mezza maratone delle 2 perle - 14 febbraio

[luk70]

Un amico ieri sera mi chiede: facciamo la mezza delle 2 perle??
Mancano 6 settimane. Oggi corro tranquillamente 12 km e ho fatto in passato una mezza. Qualche consiglio per l'allenamento in queste 6 settimane??
Grazie
Luca

[CORIO69]

solita mia risposta:
tabelle per la mezza ce ne sono ad iosa in rete:
studiale e poi segui quella più adatta a te.

In bocca al lupo.

Comunque se corri già 12 km dacci dentro e poi ci racconti...

[squonimo]

Eccoti un'idea:
2 settimane di carico
1 di scarico
2 di carico
1 di scarico

1° settimana:
7*1000 metri
12 Km
12 Km
10 Km (medio)
15 Km

2° settimana
4*2000 metri
12 Km
12 Km
10 Km (medio)
18 Km

3° settimana (max 4 uscite con non più di 30 Km nella settimana, magari qualche lavoro veloce)

4° settimana:
3000; 2*2000; 1000
15 Km
12 Km
10 Km (medio)
18 Km

5° settimana
3*3000 metri
12 Km
15 Km
8 Km veloci
19/20 Km

6° settimana (max 3uscite con non più di 25 Km nella settimana, magari qualche lavoro veloce)

Buona fortuna!

Io così ho bittato giù quasi 6 minuti sul PB

Buona Corsa!

[Matpaz]

in bocca al lupo

[Arrotino72]

Eccoti un'idea:
2 settimane di carico
1 di scarico
2 di carico
1 di scarico

1° settimana:
7*1000 metri
12 Km
12 Km
10 Km (medio)
15 Km

2° settimana
4*2000 metri
12 Km
12 Km
10 Km (medio)
18 Km

3° settimana (max 4 uscite con non più di 30 Km nella settimana, magari qualche lavoro veloce)

4° settimana:
3000; 2*2000; 1000
15 Km
12 Km
10 Km (medio)
18 Km

5° settimana
3*3000 metri
12 Km
15 Km
8 Km veloci
19/20 Km

6° settimana (max 3uscite con non più di 25 Km nella settimana, magari qualche lavoro veloce)

Buona fortuna!

Io così ho bittato giù quasi 6 minuti sul PB

Buona Corsa!

Cinque uscite alla settimana?
Non sono mica da tutti: nè in termini di disponibilità di tempo nè di capacità di recuperotra un allenamento e l'altro.