Mezza maratona a digiuno?

[marcominuti]

Buonasera.

Ho cercato molto anche sul web ma non ho trovato nulla di specifico. Domenica correrò una mezza maratona da "pacer" per mio padre. L'obiettivo è correre tra 4'33'' e 4'30'' (quindi diciamo circa 5''/km più veloce del mio attuale fondo lento).

Dal momento che penso che potrebbe essere un buon allenamento di potenza lipidica in ottica della mia mezza obiettivo (26/10), ci sono "controindicazioni" nel correrla a digiuno? Con "digiuno" intendo cenare sabato sera e poi più nulla (solo un caffè amaro la mattina) e con "controindicazioni" intendo se ci siano pericoli legati a cali energetici (la gara parte alle 9.30).

Che ne dite?

[eric radis]

Ho provato a fare dei lunghi per la maratona a ritmi confrontabili e con distanze superiori partendo a digiuno e bevendo solo acqua. È fattibile. Mi è rimasto solo il dubbio sull'efficacia di questo tipo di allenamento.

[marcominuti]

Diciamo che il dubbio principale è legato al fatto che comunque non è come quando mi alleno abitualmente a digiuno (cioè sveglia e "pronti-partenza-via"). Domenica la sveglia è alle 5 e la gara alle 9.30...

...sull'efficacia, mi permetto di affermare di essere certo che alla lunga, allenamenti del genere abbassano decisamente la FC. Dopo lo stop di un mese per la polmonite e l'infezione, mi sono allenato per oltre due mesi a stomaco pieno (tarda mattinata o sera a seconda dell'università) e la FC (che prima di Berlino a riposo era 36), si era alzata intorno ai 50 e si manteneva "stabile" con le settimane. Da agosto ho ripreso ad uscire a digiuno e sono tornato a 38-40 nel giro di venti giorni. Di fatto il metabolismo dei grassi è esaltato.

[eric radis]

Ma in che senso un migliore utilizzo degli acidi grassi può influire la FC a riposo? Credo che influiscano maggiormente la capillarizzazione, il rimodellamento cardiaco e l'aumento della volemia.

[marcominuti]

Cerco di riprodurre più chiaramente possibile quanto mi ha detto un compagno di squadra medico.

I carboidrati, soprattutto quelli raffinati, aumentano l'infiammazione corporea (vedi cause del colesterolo...) e ciò provoca una reazione interna dell'organismo ad accelerare il flusso sanguigno e, di conseguenza, stimolano il cuore a pompare a frequenza maggiore. In assenza di meccanismo di carboidrati innescato, è inferiore la frequenza.

[denny92]

Se la fai da pacer può essere fatta a digiuno, tanto ci fai allenamenti del genere. Io mi alleno il 90% delle volte sempre la mattina a digiuno, mwntre per il restante 10% il pomeriggio.
Secondo voi invece per una gara tirata di mezza conviene mangiare sempre la mattina? Oppure posso integrare solo col gel a metà gara?

[marcominuti]

In merito alla gara tirata direi di sì. Al max 200-300 kcal. Però poi non integrerei nulla, se non con sola acqua. Non servono gel fino a 30 km.

[Nessuno]

un conto è alzarsi al mattino presto e andare subito a correre (fattibile e consigliabile), un altro è farlo dopo oltre 4 ore...(sconsigliato)

[ChippZ]

La mia domanda è: che benefici pensi di ottenere (a breve e, sopratutto, a lungo termine) correndo sempre a digiuno? A parte quelli della minore FC a riposo (che comunque non capisco come possa influire sul rendimento di una gara). Hai detto che il tuo obiettivo è un'altra mezza, non una maratona (in cui per quest'ultima capisco che entrano in gioco degli altri parametri, come appunto il fattore dei lipidi).

[denny92]

3 gallette e un po di marmellata e un frutto? 3 ore prima?