Ora vi spiego un pochino.
Lunedi palestra e alleno petto, bicipiti e richiamo dorsali
Martedì corsa al mio ritmo, da 4:40 a 5:30 al km, media 5:15, per 18 km
mercoledì palestra e allenamento gambe e spalle
giovedi uguale a martedì
venerdì palestra e allenamento dorsali, tricipiti e richiamo pettorali
ovviamente addominali a go go e lombari tutti i giorni della palestra
domenica mattina dai 18 km in su sempre al mio ritmo, cioè se mi gira faccio anche fino a 22 km, dipende dal tempo e se non mi rompono, ma comunque non meno di 18.
ora, la palestra non si tocca perchè sennò chi sente la mia lei, a dire il vero piace anche a me, perchè finalmente si vedono gli addominali
e poi tendo ad essere magrolino e un po' di massa muscolare non mi dispiace
Sono alto 1,74 e peso 67 kg.
comunque arrivando al nocciolo della questione, oggi è giovedì e le gambe fanno malino, ma di certo non rinuncerò a correre, anzi al massimo tra un'ora sarò su strada
quindi mi è venuto in mente che forse sarebbe ora di migliorare la qualità della corsa.
Domandona:
Mi consigliate un programma di allenamento 3 volte a settimana per migliorare in velocità e resistenza? facendolo coesistere con la palestra ovviamente...
e se oggi facessi 100 minuti di cyclette anzichè 90 di corsa?
scusate se sono stato prolisso