Allenamento per migliorare la qualità della corsa

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enzo80
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Allenamento per migliorare la qualità della corsa

Messaggio da enzo80 »

Ciao ragassuoli, è proprio da un po' che non scrivo, ma è stato un periodo così così, ma ho comunque continuato ad allenarmi, anche se a casaccio proprio.

Ora vi spiego un pochino.

Lunedi palestra e alleno petto, bicipiti e richiamo dorsali

Martedì corsa al mio ritmo, da 4:40 a 5:30 al km, media 5:15, per 18 km

mercoledì palestra e allenamento gambe e spalle

giovedi uguale a martedì

venerdì palestra e allenamento dorsali, tricipiti e richiamo pettorali

ovviamente addominali a go go e lombari tutti i giorni della palestra

domenica mattina dai 18 km in su sempre al mio ritmo, cioè se mi gira faccio anche fino a 22 km, dipende dal tempo e se non mi rompono, ma comunque non meno di 18.

ora, la palestra non si tocca perchè sennò chi sente la mia lei, a dire il vero piace anche a me, perchè finalmente si vedono gli addominali :mrgreen:
e poi tendo ad essere magrolino e un po' di massa muscolare non mi dispiace

Sono alto 1,74 e peso 67 kg.

comunque arrivando al nocciolo della questione, oggi è giovedì e le gambe fanno malino, ma di certo non rinuncerò a correre, anzi al massimo tra un'ora sarò su strada :D

quindi mi è venuto in mente che forse sarebbe ora di migliorare la qualità della corsa.

Domandona:

Mi consigliate un programma di allenamento 3 volte a settimana per migliorare in velocità e resistenza? facendolo coesistere con la palestra ovviamente...

e se oggi facessi 100 minuti di cyclette anzichè 90 di corsa?

scusate se sono stato prolisso
Ultima modifica di enzo80 il 9 ott 2014, 16:13, modificato 1 volta in totale.
enzo80
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Re: Allenamento per migliorare la qualità della corsa

Messaggio da enzo80 »

Per essere più precisi corro sul lungo mare di tropea, con pendenze leggere leggere, ma comunque non totalmente in piano per maggior parte del percorso, e alla fine del giro c'è una mega salita, con pendenza del 15% almeno, ed io arrivo quasi a metà per ogni giro che faccio, quindi 4 volte, visto che sennò non arrivo a 18 km

ecco invece tutti i miei allenamenti registrati con runtastic

https://www.runtastic.com/en/users/vinc ... 4,month_10

lo so che fa schifo runtastic, ma conto di prendere il 920, forse per natale

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