ritmo corsa lenta

[shaitan]

insomma marco insomma... 72km non sono pochi (io penso che kgiga li possa fare, ovviamente non ora). Io dei miei 70.4 sono mooooolto soddisfatto e penso di averli preparati bene. Non dico che i 72 siano impossibili per me, tutt'altro, ma sicuramente non ci vuole un "minimo" di preparazione

di gente con 3h08 in mara li abbia fatti ne vorrei vedere. Sicuramente qualcuno ci sarà ma per me sono pochini pochini

[maarco72]

insomma marco insomma... 72km non sono pochi (io penso che kgiga li possa fare, ovviamente non ora). Io dei miei 70.4 sono mooooolto soddisfatto e penso di averli preparati bene. Non dico che i 72 siano impossibili per me, tutt'altro, ma sicuramente non ci vuole un "minimo" di preparazione

di gente con 3h08 in mara li abbia fatti ne vorrei vedere. Sicuramente qualcuno ci sarà ma per me sono pochini pochini

ma perché fondamentalmente non li prepariamo a dovere (giustamente ci vuole anche il tempo) già per maratona un'amatore medio ha come problema principale quello di nom poter fare abbastanza km... figuriamoci su gare piu lunghe
ma se hai la possibilità di fare volumi a sufficienza allora ci arrivi
ovviamente è la mia opinione niente di più

[shaitan]

Ah ecco siamo passati da preparare "un minimo" a preparare a dovere... ecco lì posso essere d'accordo. Del resto uno che fa solo ultramaratone come @trevor a 72km potrebbe arrivarci anche con una maratona in 3h15... ma li non parliamo di preparare un minimo, ma di ultra specialista (ultra ahahahah scusa il gioco di parole).

Giusto a titolo di curiosità, nel 2024 finora di atleti italiani che hanno fatto 72km o + in una 6h ce ne sono 29. L'unica che non ha anche un sub3 in maratona è Teresa Lelario che ha 3h06 (ma con 1h24 in mezza mi sa che semplicemente la maratona non l'ha ottimizzata... e in effetti fa praticamente solo ultra).

Tutti gli altri la maratona (per quel che vale visto che parliamo di tutt'altro tipo di gara) l'hanno sotto le 3h e a partire da quelli che hanno fatto 73km abbondantemente sotto (2h50 etc)

[Grifceschito]

Domanda, hanno 73 km perché hanno sotto 2h50 in maratona o hanno 2h50 perché riescono a tenere i 5'/km per 6h?? Probabilmente la risposta è dipende però sarei curioso di sentire qualche parere...

[shaitan]

Secondo me la prima che hai detto, nel senso che sono tanto forti da riuscire a fare 73k anche per niente ottimizzati. La questione (e su questo sono completamente d'accordo con maarco) è che per ottimizzarsi in un'ultra tocca fare tanti km. E che la maggior parte non siano ottimizzati anche qui 100% d'accordo con lui. L'unica cosa che "contestavo" era fare 72km associato a "preparare un minimo". Un minimo sta ceppa direi

Possiamo discutere all'infinito poi se i km siano tutti lenti o no. Ma diciamo tanti tanti km di cui molti lenti. E in pochi hanno la voglia di farlo (è sempre una questione di voglia perché 1h30 al giorno + la domenica la abbiamo tutti... giustamente preferiamo far altro in quell'1h30 - fosse anche solo dormire - è legittimo, comprensibile etc ma non cambia la sostanza)

[shasha74]

Boh...parliamo di una 6h...non di una 100k..che poi i top ci mettono solo 1h-1h30' in più.
Per una 6h la CL dev'essere CL normale che si fa in preparazione maratona...
Che poi io soffra di più a preparare una maratona, rispetto a quando ho preparato un Passatore è un altro discorso.....
sotto il lungo che ho fatto per il Passatore....

[shaitan]

Si ma shasha 4h30 di lungo li fanno tutti. La gara inizia alla quinta ora mi ha insegnato uno bravo qui sul forum. Ti assicuro che a Grosseto di gente che dopo 4h30 - ed erano partiti alla loro cl - ne avevamo tanti tanti davanti. Alla fine un po' meno

[shasha74]

Ho detto che per me per una 6h non serve rallentare la CL rispetto a quando si prepara una maratona......

[shaitan]

Per me puoi fare quello che vuoi rimane la questione che citavo prima: che se non sei in grado di sostenere quel ritmo per 6h (e kgiga dice di non esserlo) o parti più piano in gara (ma io eviterei di correre a un ritmo che non conosci proprio), o cali/crolli o usi strategie di soste / alternanza con cammino etc

Non ci sono alternative. Ripeto, questo se non sei in grado di sostenere la tua cl classica per 6h

[maarco72]

Domanda, hanno 73 km perché hanno sotto 2h50 in maratona o hanno 2h50 perché riescono a tenere i 5'/km per 6h?? Probabilmente la risposta è dipende però sarei curioso di sentire qualche parere...

penso perché non riescono a preparare una ultra come fanno per una maratona