Idea strana: ripetute progressive. Ha senso?

[alor]

Ieri sera mentre correvo facendo ripetute mi è venuta in mente questa cosa.

avrebbe senso fare delle ripetute progressive, nel senso che si aumenta il ritmo ogni ripetuta?
faccio un esempio: (tralasciando i differenziali tra ripetuta e recupero che potrebbero non aver senso)

4:30 rec 5:00
4:25 rec 4:55
4:20 rec 4:50
4:15 rec 4:45
4:10 rec 4:40

se avesse senso, cosa andrebbe ad allenare?
al contrario, fa solo male e non serve?
insomma l'idea è balzana e non ho esperienza per valutare le sue conseguenze. cosa ne pensate?

[Bilbo]

Io faccio una cosa simile a 1-2 settimane da una gara di mezza maratona. Seguo la tabella di Arcelli che prevede 2 settimane prima un 4x3000 e una settimana prima un 5x3000.
Io li trasformo in 3x4000 e 3x5000 e cerco di simulare la gestione della gara. Quindi parto ad un passo un poco più alto del RG mezza, poi dopo 2 km mi metto a RG. Nella seconda frazione cerco di stare sotto il mio RG e poi nell'ultima ancora più basso in accelerazione, senza ovviamente andare a tutta ma controllando la FC.
I recuperi sono sempre a CL.
Non so bene che cosa stia allenando in quel momento, però mi aiuta molto nel pianificare la gestione della gara.

[Doriano]

alor, ma ti riferisci a ripetute della stessa lunghezza?

[alor]

si

[marcominuti]

Mah, sinceramente ho sempre preferito tenere ritmi regolari nelle ripetute, più che altro per non "confondere" testa e corpo a troppi ritmi diversi. Se c'è una cosa per la quale ritengo ancora ora perfetta la preparazione che feci per Berlino è il fatto che ormai a 3'57'' sapevo correre senza bisogno di controllare l'orologio. In base a come sentivo le gambe e il fiato sapevo riconoscere alla perfezione quando andavo a quel ritmo esatto.

[Doriano]

anch'io ho qualche perplessità.
ma di quanto sarebbero le ripetute che indichi, da 2000?
cioè credo sia importante stabilire come agisce questa progressione: 4.30 iniziale sarebbero per te un buon ritmo da rip da 2000; ma secondo me imprimere una progressione del tipo citato vorrebbe dire...non farcela credo
se si tratta di rip da 1000, la vedo più fattibile, poichè parti ad un ritmo più conservativo per poi andare nel massimo sforzo.

però complessivamente, preferirei un lavoro di fartlek piramidale ad un lavoro secco di questo genere.

[marcominuti]

Assolutamente d'accordo: considera proprio il fatto che rischi di trovarti solo con circa il 50% del "valore allenante" perché potresti avere ritmi alla quale "passeggi"...

[marcominuti]

Assolutamente d'accordo: considera proprio il fatto che rischi di trovarti solo con circa il 50% del "valore allenante" perché potresti avere ritmi alla quale "passeggi"...

[alor]

io ci stavo pensando mentre facevo delle ripetute da 1000.
piu' che altro il pensiero era se ha senso aumentare i ritmi di recupero insieme a quello delle rip oppure se il recupero è meglio sempre tenerlo fisso e al limite fare un piramidale come dite voi.

[Doriano]

se fai rip da 1000 ci sta la progressione.
ma magari invertirei il senso del recupero (ad aumentare, se il ritmo aumenta).