Riduzione bpm

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

richard
Novellino
Messaggi: 1
Iscritto il: 24 ott 2014, 17:50

Riduzione bpm

Messaggio da richard »

Ciao a tutti,
Questo è il mio primo post per cui abbiate pazienza :)

Corro da almeno due anni, circa 8/10km 3 volte a settimana, sono andato abbastanza piano ma migliorando fino a circa 5.40/5.50 al km 3/4 mesi fa. Poi ho deciso di comprare un frequenzimetro e il primo giorno che lho messo mi sono letteralmente terrorizzato, segnava 190 costanti (ho 38 anni). Io mi sento bene però questo segna 190, il che non è bene per niente.

Insomma ho deciso di andare piu piano, il mio obbiettivo ora è di ridurre i bpm sia a riposo (sono sugli 80) che quando corro. Se vado molto piano riesco a rimanere sotto i 150 (andando a 7.00 al km) però dopo circa 5-6 km devo ulteriormente rallentare altrimenti tutto ad un trato sale a 180. Ho provato a fare delle ripetute 500 metri senza guardare i bpm (che andavano alle stelle) poi recuperavo in 200 metri e tornavo sotto i 150, facevo 500 metri cosi e poi ripartivo.

Insomma, la domanda è, cosa posso fare per ridurre questa soglia? Conviene fare delle ripetute o correre molto anche se con tempi molto bassi per lunghe distanze?
Al momento (è 2 mesi che ci provo) non vedo grossi miglioramenti.

Grazie a tutti!
Avatar utente
paavo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 976
Iscritto il: 7 giu 2013, 13:56

Re: Riduzione bpm

Messaggio da paavo »

Ci sono quarantenni con la FCmax superiore a 200, sono rari ma non impossibili da trovare.
Se a 190 stai bene avrai sicuramente una massima superiore.
Sappi pero` che la fascia ha bisogno di essere inumidita, con acqua prima o con il sudore durante la corsa, per funzionare, quindi all`inizio puo` segnare valori sballati.

Per abbassare i battiti io vedo che funziona fare i lenti, nel mio caso a 155 su 201 bpm.
PB 21.5km 2h31'30" @70% fcmax
--
Profesar el amor del alemán y la nostalgia del latín

Torna a “Allenamento e Tecnica”