Per una donna principiante 200km mensili vanno bene?

[Agata]

Mi rivolgo a voi-esperti, ma secondo voi per una donna principiante di 36 anni per iniziare va bene percorrere 200 km. mensili? Mi sto allennando dal 17/07/14 con la costanza, alternando 10-12 km poi 5km ripetute,6-7 giorni alla settimana e alcuni percorsi hanno le pendenze fino a 10% (brevi), pero specialmente falsopiano, corro senza mai fermarsi.

[Nessuno]

dipende quali sono i tuoi obiettivi...
ma secondo me sono perfino troppi e non andrei per il momento oltre le 4 uscite settimanali
altrimenti a mio modesto avviso rischi di "usurarti" troppo presto a livello psico-fisico
sottolineo sempre che anche il RIPOSO deve essere parte integrante di un buon piano di allenamento
eventualmente sarebbe utile inserire una seduta di cross training (bici o meglio ancora nuoto) e prima di allenamenti meno intensi (2) un po' di "core stability"
in questo modo è meno probabile andare incontro ad infortuni "da sovraccarico"

[alexliv77]

vanno bene anche per un uomo esperto.

[Agata]

Però sono già abituata, non posso fare altrimenti

[Nessuno]

allora che senso ha chiedere ?

[Agata]

Volevo sapere solo se corro abbastanza per poter partecipare alle gare di domenica per ora non competitive

[pradu]

boh, per ora io ho fatto il mio record personale in Ottobre con 145km, corro da un anno e domenica prossima partecipo alla mia prima mezza competitiva... per me di km ne fai pure troppi per una che si definisce principiante, ma se non hai problemi fisici e non ti senti stanca, non vedo problemi.

Ecco, magari un giorno o 2 di riposo a settimana ce li metterei.

[eric radis]

Secondo me 200 km mensili sono adeguati per avere una buona preparazione agonistica amatoriale. Cerca di rispettare la regola che il 60-70 % di questi km siano di corsa lenta e di non fare due uscite ravvicinate di allenamento intenso. E che quando sei stanca è meglio riposare!

[Agata]

Onestamente ho la scoliosi congenita severa plurioperata(senza successo),avevo dei dolori forti al mattino,ma da quando corro sono quasi spariti!

[Agata]

Ma cosa si intende per la corsa lenta?devo guardare min per km oppure la fc?