come da titolo vorrei concentrare i miei sforzi su un programma di allenamento su questa distanza!
a giugno feci il test del moribondo, concluso in 58:34 alla media di 5:51/km.
nei mesi successivi ho sempre continuato ad allenarmi senza però riprovare questa distanza....solitamente le mie 2-3 uscite settimanali si svolgono su distanze variabili tra i 6 e gli 8km ad uscita alla media di circa 5:40/km.
ieri, preso dalla curiosita', ho spulciato sul sito di RW per vedere che programma proponevano su questa distanza e ho trovato questo:
http://www.runnersworld.it/corri-una-10 ... -settimane
stamane ho provato l'allenamento 1 che prevede:
- 20 minuti di corsa lenta + stretching
- 5x100 allunghi
- test di 3km di corsa veloce (che ho percorso in 16:43 alla media di 5:34/km)
tuttavia non ho capito in che modo valutare questo test perché la pagina non lo spiega (me ne sono accorto solo oggi quando son ritornato sulla pagina
)mi sapreste aiutare? è un programma di allenamento valido? ne ho trovati un sacco qui sul forum ma non so quale seguire
