Consigli per un principiante

[fede13]

ciao a tutti!

Mi chiamo Federico e ho 23 anni. Da poco ho deciso di rimettermi in forma. Tra le varie scelte di ginnastica aerobica quella che preferisco è sicuramente la corsa. Ho quindi deciso di iniziare a correre almeno 3-4 volte a settimana. Ho iniziato tre giorni fa e sono riuscito a correre 5 km in 30 min. Le maggiori difficoltà le ho avute a livello di gambe e non di fiato.
Volevo chiedervi qualche consiglio su un allenamento da seguire che mi permetta di rafforzare le gambe, il fiato (che comunque non è un granchè) e mi permetta anche di perdere qualche kilo (ovviamente accompagnando il tutto con una buona dieta).

[Doriano]

mi sembra che tu sia partito con troppa fretta! la gradualità è molto importante.
prova a guardare qui, ci sono molti consigli, comprese tabelle per una partenza graduale, come deve essere
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

passa alla sezione Benvenuti! e comunque benvenuto!

[fede13]

Doriano grazie mille per la tua risposta e per le tabelle, che userò sicuramente.
In particolare pensavo di utilizzare la tabella da 30 a 60 minuti in 4 settimane. Posso chiederti se ritieni sia troppo avanzata per me, come forse stavi cercando di suggerirmi.

Grazie ancora

[Doriano]

credo che spararsi 30 minuti dopo 3 giorni sia troppa fretta.
il mio consiglio è di rifiatare un po', magari facendosi delle uscite da 3x10min, eventualmente a ritmo un po' più allegro di quello che faresti nei 30 di fila

le tempistiche di queste tabelle le vedi, e se ci si impiega qualche settimana ad arrivare a 30 minuti, un motivo c'è; si può essere più o meno rapidi in questo processo, ma 3 giorni sono pochi e basta.