Runner fai da te ? hai hai hai

[FatAndFurious]

Ciao, come ho già detto ho da qualche mese iniziato a correre, prima 2 volte la settimana adesso faccio 3, non conoscevo nessuna tabella, me le son create io, ho fatto una roba simile prima settimana 30 minuti divisi 1 minuto corsetta 2 minuti camminata, seconda settimana 1 minuto corsetta 1 minuto camminata, poi 2 minuti corsetta 1 camminata, sempre per 30 minuti- poi son passato 3 minuti corsa, 1 minuto camminata per 40 minuti. Arrivo alla domanda, mi son reso conto guardando le tabelle che come prima cosa, io faccio allenamenti identici ogni uscita e credo sia sbagliato, e se mi capita di voler correre qualche giorno in piu ? Tipo ieri era domenica ho fatto un giro extra, quindi oggi non ho corso, ora se corro domani, poi non potrò correre mercoledì , di conseguenza, non sò più come gestirmi. Vorrei seguire la tabella di runnersworld, che trovo ben fatta, ma a volte non ho i 3 giorni alternati. Avete qualche consiglio da darmi ? La cosa che mi premo di più, se corro oggi è opportuno riposare il giorno dopo ? Grazie, spero di aver spiegato il mio problema, nonostante la mia totale confusione e inesperienza.

[gunny5]

Non sono un esperto in quanto, come te, ho iniziato qualche mese fa ma, da quello che ho capito, inizialmente è corretto ripetere più volte lo stesso allenamento fino a che non si è digerito correttamente il numero di minuti di corsa previsto.
Una volta che si arriva a gestire con facilità 1 ora di corsa allora, gradualmente, si possono introdurre gli allenamenti di qualità (fondo progressivo, ripetute, ecc...) diversificando ogni uscita.
Il riposo serve per dare al corpo il tempo per recuperare lo sforzo e per minimizzare il rischio di infortuni. Poi ognuno è diverso...

[FatAndFurious]

oggi ho portato il mio allenamento a 50 minuti diviso in 4 minuti di corsa e uno camminata veloce.... appena arriverò a un ora gestendola bene, magari provo le tabelle di runners world

[Doriano]

giuste le indicazioni di gunny5.
ci sono tabelle di RW anche per arrivarci, all'ora.
guarda qui
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[FatAndFurious]

giuste le indicazioni di gunny5.
ci sono tabelle di RW anche per arrivarci, all'ora.
guarda qui
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

molto interessante , grazie.