fatica muscolare,assumo bcaa?

[Mauro1992]

ciao,mi alleno 3 volte a settimana a calcio a 11,però ho un problema,se mi alleno con la massima intensità sento le gambe affaticate,e il giorno dopo ho i crampi,infatti è quello che mi è successo ieri(in allenamento abbiamo fatto riscaldamento, partitella con passaggi finalizzati sulle fasce,questa partitella è stata alternata a scatti sui 30 poi 40 poi 50 , poi abbiamo fatto la partitella finale normale)mi sono allenato al massimo proprio perchè voglio migliorare,ma non so se ho fatto male ad alla massima intensità,io vi chiedo come posso risolvere questo problema di fatica muscolare,ho sentito parlare di questo BCAA che se non ho capito male aiuta il muscolo a recuperare velocemente,se volete sapere come mi alleno guardate qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 2#p1347442 ,grazie in anticipo

[zeromaratone]

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata.
Non servono a attenuare la fatica. Tra l'altro parli di calcio, dove lo sforzo è diverso dal running.
Avrai i muscoli pieni di lattato, significa che vanno in anaerobiosi.
Questo potrebbe significare che l'allenamento che ti fanno dare è troppo intenso per il tuo muscolo...

[Mauro1992]

allora come posso migliorare? cosa posso assumere?un multivitamico?

[Daddi]

Per migliorare ci vogliono allenamenti specifici sulla resistenza al lattato soprattutto, sei giovane e non "dovrebbe" servirti nulla per integrare, l'importante è mangiare bene e no schifezze.
Scatti e allunghi su varie distanze (100/200/400) sia con recupero completo che incompleto (chiedi al tuo allenatore), anche in questo forum ci sono tanti suggerimenti ai quali puoi attingere, basta cercare....e volere ....l'integrazione da sola non fa migliorare un bel niente, semmai ti permette di "integrare" eventuali carenze alimentari, ma se mangi bene!!. Cura il post allenamento, subito dopo carboidrati ad assimilazione veloce come riso (riso meglio) o pasta con poco condimento e proteine digeribili come albume d'uovo cotto, va bene anche carne bianca, petto pollo tacchino.
Certo che il tuo programma settimanale è bello intenso, sono d'accordo anche con @zeromaratone, potrebbe essere che non riesci a recuperare da un allenamento all'altro, hai chiesto al tuo coach?. Che ne pensa?.