Ho raggiunto i 6km adesso punto ai 10km. Consigli.

[gatexrun]

Corro da un mese ma prima ho iniziato a passeggiare x un altro mese... adesso ho raggiunto i 6km. Volevo consigli... oppure un scheda di preparazione x raggiungere i 10km...chi può aiutarmi? Grazie mille.

[Doriano]

ci sono molte tabelle, ad esempio quelle di Runnersworld, per arriva al primo obiettivo dei principianti, che è correre un'ora di fila, a ritmo molto lento.
mi raccomando la gradualità!

passa anche alla sezione Benvenuti. comunque benvenuto!

[crop74]

l'importante è non aver fretta e far le cose con gradualità

[gatexrun]

Grazie mille... ho trovato questa tabella e ho già iniziato stamattina dal quinto livello. Buona corsa a tutti vi aggiorno poi!!!

"Questo il programma completo:

Fascia GIALLA

Livello 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte
Livello 2 – 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
Livello 3 – 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte

Fascia ROSSA
Livello 4 – 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
Livello 5 – 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
Livello 6 – 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte

Fascia NERA
Livello 7 – 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 10 – 5′ di camminata + 10 km di corsa

Per maggiori informazioni: programma per iniziare a correre diRoberto Albanesi"

[vfd]

Ce ne son diverse di tabelle di allenamento, magari identificati in una "fascia" ed un "livello", maturando correttamente la tua reale possibilità al singolo allenamento... ovvero, non spingere troppo, passa al successivo step solo e soltanto se hai realmente completato e digerito lo step precedente e se sei in condizione di andare oltre al prossimo allenamento, se necessario ripetila più volte (potrebbero necessitare giorni, ma anche intere settimane o mesi, dipende da ognuno di noi), non preoccuparti, almeno inizialmente, del tempo impiegato, ascolta il tuo corpo, è il più importante termometro del tuo stato cardiaco ed atletico.
Se ti fermi per malattia, per infortunio, per saltati allenamenti, riprendi dallo step (o dalla fascia) precedente (in funzione all'entità dello stop), se non ce la fai vai ancora indietro, senza remore, fino a quando riesci a completare con disinvolutra, senza forzare.
Con la dovuta calma e perseveranza, si raggiungono correttamente gli obiettivi prefissati, come già sai.
Buone festività