Quale allenamento la settimana dopo un Mezza!

[Andre082]

Ciao a tutti,
ho provato a guardare sul Forum ma non ho trovato una risposta alla mia domanda.
Volevo sapere quale allenamento fare dopo una mezza maratona tirata al massimo la settimana dopo la gara.

La settimana prossima farò una gara domenicale sui 17 km con dei piccoli dislivelli.
Coisa devo fare questa settimana per recuperare un pò?
Grazie mille a tutti!

[Jakon]

Ovviamente devi fare corse non affaticanti, per es puoi fare 10-12km di corsa media (ca. 85% FC max); dopo i primi 8km puoi fare 10 allunghi da 100m con 100m di recupero di corsa lenta/media. In generale comunque non rallenterei troppo il ritmo.

[Andre082]

Grazie mille!