Fc massima

[Fabrizio15373]

Ragazzi, non riesco più a raggiungere la frequenza cardiaca massima o perlomeno quella che raggiungevo l'anno scorso...anche con la volata finale dopo i 10 km in 41' e 55'', anche nelle ripetute...boh??? arrivo a 178 e stop...significa teoricamente che posso tirare un altro pò?

[jean]

Scusa,ma non riesci a raggiungerla o a tenerla?
Prova con un pò di ripetute in salita di 20''-30'' non di più,pendenza 8-10% non oltre altrimenti ti imballi solo e alla lunga non vai più avanti.....10-12 ripetizioni con 1' di recupero.....Se tiri vedrai che ti scoppia il cuore....Se non salgono neanche così potrebbe significare che sei stanco

[Fabrizio15373]

Non riesco a raggiungerle...a tenerle sì, anche nelle rip. in salita con massima pendenza 100m

Domani provo un progressimo e all'ultimo km cerco di dare ancora di più e vi faccio sapere

[POD4PASSION]

Quello che ha detto jean è ottimo,il motivo normalmente è che la forza di base sta diminuendo e con le ripetute in salita vai ad aumentare la forza specifica,non è la stessa cosa ma per un podista puro è corretto cosi.

[Albertozan]

Ragazzi, non riesco più a raggiungere la frequenza cardiaca massima o perlomeno quella che raggiungevo l'anno scorso...anche con la volata finale dopo i 10 km in 41' e 55'', anche nelle ripetute...boh??? arrivo a 178 e stop...significa teoricamente che posso tirare un altro pò?

quoto Jean...è il modo più semplice e meno traumatico (attento a non esagerare con la pendenza..) il tutto ovviamente preceduto da un congruo riscaldamento e da allunghi....

Se sei stanco (magari non te ne sei accorto.....) non raggiungi la FC max!

[Fabrizio15373]

Grazie ragazzi, no no non sono stanco almeno credo...oggi ho fatto un progressivo di 3 km fino ad arrivare ai 18,5 km orari in volata ed ho raggiunto i 180....ma potevo anche tirarci ancora un pò...mettiamoci anche 3-5 battiti in meno per il tempo megainvernale...

Alla prox

[Fabrizio15373]

Ah dimenticavo...ho fatto un mese di potenziamento e penso che il fatto di non raggiungere la fc max sia psicologica nel senso che con stò freddo non mi azzardo a fare volate madornali...forse sbaglio ma ho questa impressione.
Ciauuu!!!