3 mesi di corsa eee....

[jacopolik]

Salve a tutti, ho 30 anni, sono quasi 3 mesi che corro 4 volte a settimana con un piano di allenamento per affrontare una mezza maratona, che seguo con l'app micoach.
Bene, per chi conosce l'app dell'Adidas(ma in genere come tutte le altre credo) sa bene che seguendo un piano di allenamento, durante la corsa ti impone di mantenere determinate zone cardiache.
Ho iniziato con una media di 6:30 min/km sui 158 battiti(zona blu) e 6 min/km sui 167 (zona verde), per scendere tranquillamente a 6 min/km e 5:20 (con le stesse frequenze) a distanza di quasi 2 mesi e mezzo.
Ora è da 1 settimana che fatico tantissimo a mantenere le stesse velocità (peggio dell'inizio) a parità di frequenza, sento come se alla minima spinta la frequenza s'impenna velocemente e di conseguenza anche il fiatone. Le gambe invece ok.
Preciso che prima di ogni corsa mangio qualcosa e bevo solo acqua almeno un'ora prima e poi riscaldamento.
Non capisco cosa mi stia succedendo... come mai questo calo? eppure mi sento normale, forse dovrei prendere qualche integratore?
Chiedo aiuto a voi... Grazie

[migliocri]

sono l'ultimo che può dare consigli, ma visto ce pure io sono novizio come te, mi sono accorto che questi "cali" avvengono quando sono stanco, penso sia normale. Non so te, mai io vengo da una sedentarietà totale, le giornate no le smaltisco con sedute molto lente nei giorni a seguire o un giorno di pausa in più...

sta settimana ho fatto lun e merc corsa... martedi e giovedi palestra e infatti stamattina lo stesso allenamento della settimana scorsa mi pareva impossibile

miglioreremo... ma con gradualità...

[Doriano]

certo, è normale avere dei cali.
magari riposate un po' di più e poi ripartirete di slancio!

[jacopolik]

grazie per le risposte... non ero proprio sedentario, diciamo che ho fatto sempre sport, ma non in modo continuativo eheh...
Per quanto riguarda il mio calo bè... ho fatto appunto una settimana di riposo e oggi ho fatto una corsetta, andavo già meglio in più sto prendendo polase... speriamo di recuperare il mio stato ottimale presto

[Jakon]

Ciao jacopolik se posso permettermi un consiglio dettato dall'esperienza personale: al posto del Polase mi sono trovato molto meglio con le compresse efferscenti di Potassio e Magnesio delle Bracco, sia per quanto riguarda la digeribilità ed eventuali fastidi allo stomaco sia per l'apporto integratore.
4 allenamenti a settimana non sono pochi, soprattutto (come immagino) se associati un ritmo di vita quotidiana famiglia-lavoro-casa etc, quindi periodicamente farei gli esami del sangue così da dosare alcune sostanze indispensabili al nostro organismo; uno tra tutti, spesso molto consumato dai runners, è il ferro (anemia del corridore), la cui carenza può potare a stati di debolezza. Personalmente (faccio anche io 4 uscite a settimana) integro a giorni alterni, soprattuto in fasi di carichi importanti, con Ferrograd.