un piccolo suggerimento per queste settimane finali....sto provando a fare la Roma Ostia per la prima volta, i miei tempi sui 10Km, sono di 5:30 (con fc di 164)...ma mi alleno poco sulla corsa, 2 volte max perchè gioco a basket, quindi ho un obiettivo di arrivare e se riesco entro le 2:10, poi vedrò perchè non voglio farmi male (ho dei tendini di achille molto antipatici)
Ora, l'ultimo lungo di 19Km, l'ho fatto il 7 febbraio...poi sono partito per una settimana bianca (scio bene ed abbastanza forte), ed ora ho due pitbull sulle cosce....questa settimana ho corso due volte 10Km, uno a 6:10 appena rientrato (e mi sono sentito a pezzi) ed uno mercoledì (sul tapis roulant) a 6:22 ed è andata meglio, anche la FC non è stata in media 141, finendo a 148 ... per le prossime settimane vorrei fare così (proverò anche 3 allenamenti se riesco)
Settimana fino al 15/2
- sabato : allenamento con il gurppo della RomaOstia Adidas e non so cosa mi aspetta
- domenica: lungo con prova di rg --> 3km a 6:45 + 12km a 6:10 + 3 km a 6.45
Settimana dal 16/2 al 22/2
- martedì: 3km a 6:40, poi 6 ripetute da 800m a 5:45 con 200m di cammino
- giovedì: 8km progressivo...inizio a 6:40, finire a 5:30
- domenica: lungo con prova di rg --> 3km a 6:45 + 12km a 6:10 + 3 km a 6.45
Settimana dal 23/2 al 1/3 (gara)
- martedì: 3km a 6:40, poi 10 ripetute brevi da 200m a 5:30 con 30'' di cammino + 1km a 6:40
- giovedì: 2km a 7:00, poi 2 serie di ripetute in progressione defaticanti sali scendi (80m/60m/40m/60m/80m) x 2 ... con 30" di riposo
- sabato sera parcheggiare la macchina ad Ostia, così la Domenica la devo andare a riprendere
Grazie
Enzo
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