Turnisti notturni a rapporto

[ritmosoglia]

Come sono solito fare mi piace approfondire alcune dinamiche dell'allenamento, in questo caso in relazione alle attività svolte.
Effettuo un lavoro che mi costringe a turni notturni (diciamo mediamente 7/8 al mese) e ho notato un' enorme influenza sulla prestazione. Le sensazioni che avevo da tempo sono rafforzate adesso dall'utilizzo puntuale del cardiofrequenzimetro.
Ipotizzando un turno notturno il rendimento nei giorni successivi è il seguente
Turno notturno
Post turno (nel pomeriggio), stanchezza ma rendimento discreto, alcune volte buono e perfino ottimo in gara
Secondo giorno (dopo la prima notte di riposo in cui in genere dormo oltre 10 ore): rendimento pessimo (gap anche di 15"/20" km a ritmi massimali) e battiti altissimi. Impossibile gareggiare o fare lavori di qualità
Terzo giorno rendimento molto buono/ottimo
Quarto giorno rendimento molto buono/ottimo
e poi si ricomincia..

Andando a rivedere anni di allenamenti, la tesi si rivela esatta.

[grantuking]

Presente. Non ho mai fatto caso alle differenze quando mi alleno post turno notturno, perché on faccio mai lo stesso percorso e perché vado a letto alle 7:00 e alle 12:30 sono già sveglio
L'unica cosa che ho notato è che da quando corro, la notte ho meno problemi di stanchezza.

[Marco83trail]

Presente! Corro a piedi da poco e ancora in modo irregolare, ma pedalo da molti anni. Inizialmente ho notato anch'io ciò che dici, a ho risolto dormendo qualche ora al pomeriggio prima del turno di notte (oltre che al mattino amontante notte), recupero nettamente più veloce e rendimento migliore (quasi sempre, poi dipende dall'intensità del lavoro notturno!)

[ritmosoglia]

Purtroppo la maggior parte delle gare sono al mattino e soffrendo di pressione bassa non riesco a rendere.. In particolare dopo la prima notte di riposo ho la pressione a terra e i battiti altissimi (le due cose sono collegate..)
Per andar forte al mattino devo dormire poco (e preferibilmente male) e bere una discreta quantità di alcol la sera precedente.
Sembra un'assurdità ma è così
Al pomeriggio nessun problema, difatti tutte le migliori gare le ho fatte in estate al chiaro di luna..

[savaton]

Presente anche io... non ne faccio tantissime, ( mediamente 2-3 al mese), pero mi accorgo tranquillamente che per i 3-4 giorni successivi non rendo come dovrei...

[janex]

eccomi! una notte ogni 5 giorni, di solito corro il giorno prima della notte però

[franzo]

Presente e sto per iniziare il turno dalle 22 alle 6,30 tutta settimana

[ghepardo]

faccio 6 notti al mese ma non ho mai notato differenze

[zlatan90]

Beh secondo me è più che normale avvertire un calo nelle prestazioni e sedute successive alla nottata. Si dice comunque che il sonno della notte non è lo stesso del pomeriggio o mattina che sia.

Secondo me il giorno in cui termini la notte dovresti riposare (lo so, per organizzarsi è un casino) ed approfittare uscendo la mattina prima di iniziare a lavoro.

[Matteo_piacenza]

Ciao, anche io l'ho notato.
Smontando alle 8 e dormendo in media 3\4 ore durante l'allenamento pomeridiano sono fiacco. Se il giorno dopo sono di riposo però spingendo un po di più sull'acceleratore nessun problema.