Iniziare a correre---> Obbiettivo 10 km! Help me

[Brad]

Ciao a tutti, mi chiamo Brad, ho 26 anni , sono alto 1.75 e peso 69 kg ( leggermente fuori forma, un po' di pancetta) , negli anni passati ho sempre cercato di mettermi in forma ma per una cosa o per l'altra ho sempre deciso di lasciare stare, però questa volta non è cosi.

Sono attualmente iscritto in palestra, faccio pesi 3 volte a settimana, sempre accompagnati da un 10 minuti di cardio, ma ora, ho deciso di fare di più, ho deciso di iniziare a correre.


Come consigliate di procedere per allenarmi ? tanto per capire, per ora opterei per la corsa in palestra, so che non è la stessa cosa, che all'esterno è più bello e si corre meglio, ma mi conosco e fino a che non arriverà la bella stagione all'esterno non correrei ( lo so, parto molto male ma potendo correre solo la sera, per ora preferisco cosi ).


Detto questo sono partito da 3 giorni e i risultati sono stati questi :

60 minuti ----> 7.5 km viaggiavo sui 7.5km/h inframezzando camminata
30 minuti ----> 4 km velocità costante 7.5km/h per due volte

Entrambe le volte ho finito "affaticato" ma senza fiatone e senza dolori alle gambe ( Sono 3 giorni che corro e domani correrei di nuovo)

Ora le domande che vi faccio sono :

1) Consigliate di allenarmi tutti i giorni ?
2) Che programma consigliate di seguire?


Grazie a chiunque mi risponderà!!

[Gianluc]

Ciao Brad , per esperienza se non vuoi infortunarti, ti consiglierei di non correre tutti i giorni, se puoi alterna un giorno di allenamento con uno di riposo per poter consentire all'organismo di riprendersi.
In teoria essendo all 'inizio dovresti fare tre uscite settimanali alternando la corsa con la camminata e seguire tabelle come quelle di albanesi ,oppure anche quelle che ci sono qui nel forum, l'importante essere graduale e costante negli allenamenti e gli obbiettivi arriveranno presto.
Per quanto riguarda la corsa in palestra per la stagione invernale va bene, ma attenzione alla superficie che essendo dura può sollecitare parecchio i tendini, in bella stagione ti consiglio di alternare l'asfalto allo sterrato in modo che non avrai problemi muscolari e tendinei.
Ti auguro delle buone corse

[Doriano]

quoto!
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