Seconda uscita......

[advanced58]

salve,
giovedì ho effettuato la seconda uscita in assoluto di quest'anno (premesso che ho iniziato quest'anno...) e volevo riportare le mie impressioni per un vostro commento e/o consiglio. Sto seguendo un certo tipo di allenamento tipo 10 minuti di corsa e 2 di camminata, ma non sò se è valido per un principiante di 57 anni in sovrappeso per giunta, anche se provengo dal ciclismo amatoriale e dalla fit -boxe. I primi 10 minuti i soliti dolorini al collo del piede, passati con i 2 di camminata, i secondi 10 un pò meglio, i terzi ancora meglio. Sono ripartito dalla mezz'ora questa volta senza fermarmi, visto che slacciando un pò le scarpe il dolore è cessato del tutto, e visto che non sentivo fatica ho aumentato il ritmo. In tutto 50 minuti, che ne dite, ho esagerato? E' vero che per dimagrire i primi 30 minuti sono nulli, anche se avevo letto che per uno già allenato bastavano 20 minuti per mettere in moto il metabolismo?
Attendo con piacere i vostri pareri, grazie.
ciao.

[Doriano]

sì, hai esagerato.
dovreti essere più graduale, seguendo una tabella per principianti
per esempio queste

http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[advanced58]

[quote="Doriano"] quote non necessario! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455

Grazie, però le tabelle non sono il mio forte,anche perchè per via del poco tempo non riuscirei a rispettarle. Puoi darmene una semplice in linea di massima adatta a me per iniziare? Premetto che non ho intenzione di gareggiare, ma solo di perdere qualche chilo e rimanere in forma specie nel periodo invernale che non mi consente di uscire in bici.

[Doriano]

beh, basta che stai un po' attento a programmare i minutaggi.
di certo 10 minuti di fila 3 volte alla seconda uscita sono troppo!
cerca di essere più graduale, poi se non segui pedissequamente la tabella fa lo stesso

[advanced58]

Ok, cercherò di farmene una su misura più graduale. Grazie, Doriano.
Alla prossima,ciao.