consigli dolore ginocchio

[Manuela]

ho un dolore alla parte esterna del ginocchio sinistro. Tutto é cominciato un po' più di due settimane fa mentre correvo. Sentivo male ma ho insistito e il giorno dopo facevo fatica a camminare. Dopo due giorni non sentivo più dolore ma ho preferito non forzare con la corsa e mi sono dedicata solo alla cyclette con la quale non sentivo nessun male.
7 giorni dopo "l'infortunio" ho riprovato a correre e il dolore é riapparso dopo circa 3 chilometri. Mi fermo immediatamente per non ripetere l'errore. Altro stop di 7 giorni facendo solo cyclette e nessun dolore. Riprovo a correre e ricomincio a sentire male dopo circa 1 chilometro.
Cosa sbaglio? devo stare ferma più a lungo? consigli?

[marcello]

Premetto che non sono esperto in materia.

Da quello che leggo, credo che il tuo problema sia riconducibile alla famigerata "bandelletta ileo-tibiale".

Io ti posso suggerire di:
1. controllare le tue scarpe da corsa, (usando magari quelle ammortizzate);
2. correre su superfici regolari evitando i percorsi circolari;
3. fare attenzione ai carichi di lavoro, non esagerare con i km;
4. correre solo a dolore terminato, non avere fretta.

Questo dolore va via solo con il riposo, possono aiutare esercizi di stretching (in rete potrai trovare utili informazioni).

Spero di esseri stato d'aiuto. In ogni caso ricorda che il medico è sempre il riferimento migliore in questi casi.

In bocca al lupo !

[Manuela]

le scarpe sono praticamente nuove, uso delle asics (oddio non ricordo il modello... cmq sono delle buone scarpe ). solitamente corro sull'asfalto su un circuito di circa 2 km.
Penso che il dolore sia dovuto al fatto che sono ancora agli inizi nella corsa e il giorno che é apparso il male ho esagerato.
cmq mi sei stato molto d'aiuto, ho trovato in internet delle informazioni sulla bandelletta ileo tibiale (mai sentita nominare) e degli esercizi da fare. A quanto pare ho già il ginocchio del corridore

[Manuela]

la cyclette é consigliabile in questi casi?

[marcello]

... direi che è molto utile. Rafforzare i quadricipiti femorali fa sempre bene !

[annarella65]

la cyclette é consigliabile in questi casi?

Ora che hai l'infiammazione stai ferma...se è un problema meccanico meglio non andare a irritare ancora di più...
Dovresti farti visitare e capire se è un problema di postura!

[Manuela]

ho una gamba più corta dell'altra di circa 1 cm (questo mi dissero parecchi anni fa durante l'adolescenza quando avevo dei dolorini alle articolazioni probabilmente dovuti alla crescita).
Cmq ho scatenato tutto esagerando durante un allenamento.
Provo a stare ferma completamente almeno per questa settimana poi ci riprovo. La prossima volta mi allenerò in modo graduale...
Nel frattempo applicare ghiaccio potrebbe servire? o magari altro?

[POD4PASSION]

Se non ricordo male tu giochi a calcio o sbaglio?

[annarella65]

Quel cm di differenza non è la causa del problema...
Ti fa male la schiena,diciamo in zona lombare?
Metti ghiaccio,fa sempre bene

[Manuela]

sì mi sono da poco ri-tesserata ma non ho ancora ripreso ad allenarmi con la squadra. giocavo prima di fare figli (circa 4 anni fa) e attualmente visto che non ho tutto il tempo libero che voglio mi sto allenando da sola con corsa e cyclette. Da marzo avevo intenzione di riprendere gli allenamenti una volta a settimana con la squadra + la partita e il resto correre da sola o allenarmi in casa quando le mie bimbe dormono e soprattutto quando mio marito é a casa... un casino organizzarsi, la vita é dura per noi mamme.
ma adesso con questo problema mi sa che devo rivedere il mio programmone