Acido lattico e microlacerazioni muscolari

[gr68]

Dopo la Tibur trail , ho avuto i muscoli delle gambe a pezzi da domenica fino a giovedì .

Io pensavo fosse acido lattico invece ho letto qui=> http://www.my-personaltrainer.it/acido_lattico.htm , questo

Contrariamente a quanto spesso si afferma, l'acido lattico non è il responsabile del dolore muscolare avvertito il giorno seguente ad un allenamento molto intenso. Questo dolore è causato da microlacerazioni muscolari che originano processi infiammatori; inoltre vi è un incremento delle attività ematiche e linfatiche che aumentano la sensibilità nelle zone muscolari maggiormente sollecitate.

Dopo la tibur trail ho avuto queste microlacerazioni da lunedi' a giovedi (ora le sento appena) ! . Il mio fisico credo sia abbastanza allenato , per esempio dopo la tre comuni di nepi (22 km con salite) fatta in 1:46 , il lunedì stavo bene e mi sono allenato . Ma dopo il trail di domenica scorsa con salite/discese durissime (18 km) , ho risentito moltissimo .

A cosa sono dovute queste microlacerazioni muscolari e come possono essere evitate ? Come deve essere eseguito l'allenamento di recupero ? Devo aumentare il supporto proteico per riparare i microtraumi ?

Grazie

[POD4PASSION]

Non sono da evitare sono da augurarsele le microlacerazioni

Significa che si sta potenziando il tuo muscolo.

Per recuperare piu velocemente alla fine di una gara oppure di un allenamento procedere con della corsa lenta con bpm tra i 120 e i 140 battiti

Oppure il giorno dopo una gara corsa lenta sempre con bpm tra i 120 e i 140 di 30 minuti.

[gr68]

Non sono da evitare sono da augurarsele le microlacerazioni

Significa che si sta potenziando il tuo muscolo.

Per recuperare piu velocemente alla fine di una gara oppure di un allenamento procedere con della corsa lenta con bpm tra i 120 e i 140 battiti

Oppure il giorno dopo una gara corsa lenta sempre con bpm tra i 120 e i 140 di 30 minuti.

Bene allora
Le corse lente le ho fatte (2 uscite da 7 km) il martedì e il mercoledì .
Ho visto le stelle dal dolore soprattutto il mercoledì e soprattutto in discesa . Oggi , giovedì, sto molto meglio (è rimasto un 10% di dolore).

[teomat]

La discesa è da evitare il più possibile nel periodo del recupero, visto che correndo in discesa il peso che grava sulle gambe è molto maggiore. Vedrai che se continui a farle le prossime volte sndrà meglio, i muscoli si rinforzeranno e saranno in grado di assorbire meglio i traumi anche delle discese durissime.

Per agevolare il recupero può essere utile anche la bici o il nuoto se non vuoi o non hai la possibilità di correre tutti i giorni.

[Albertozan]

La discesa è da evitare il più possibile nel periodo del recupero, visto che correndo in discesa il peso che grava sulle gambe è molto maggiore. Vedrai che se continui a farle le prossime volte sndrà meglio, i muscoli si rinforzeranno e saranno in grado di assorbire meglio i traumi anche delle discese durissime.

Per agevolare il recupero può essere utile anche la bici o il nuoto se non vuoi o non hai la possibilità di correre tutti i giorni.

come dice Matteo molto buono l'uso di altre attività aerobiche che evitano il contatto con il terreno-asfalto! In discesa mi sembra di ricordare che il peso del corpo grava sui quadricipiti è quadruplicato rispetto a quando si corre in piana

[gr68]

grazie , ottimi consigli