Fase di Potenziamento

[jegger]

Ciao a tutti, sto pianificando una fase di potenziamento perché ho notato un deficit nella potenza alle gambe.

Mi sono pianificato una tabella di 8 settimane divise in 2 cicli di (3 settimane + 1 di scarico). La settimana tipo è così formata:
1° ciclo:
- martedì: ripetute brevi in salita: 20min riscaldamento + sprint 10x(15sec + 1min di recupero) + 2Km CM
-mercoledì: circuit training a corpo libero (alzate laterali, piegamenti, scalino,...)
- giovedì: fartlek: 30min riscaldamento + 15x(1min CV + 1min CL)
- sabato: 1h corsa CL o 30min salto della corda
- domenica: 2h collinare o uscità in montagna di almeno 3h

2° ciclo:
- martedì: cronoscalata: 4Km con aumento di 1Km ogni settimana
-mercoledì: circuit training a corpo libero (alzate laterali, piegamenti, scalino,...)
- giovedì: fartlek: 30min riscaldamento + 5x(3min CV + 3min CL)
- sabato: 1h corsa CL o 30min salto della corda
- domenica: 2h collinare o uscità in montagna di almeno 3h

Ogni settimana pensavo di allungare le singole sessioni del 10%.
Non prendo comunque il programma alla lettera. Se per esempio un weekend mi capita di sforare facendo sabato un giro in montagna e la domenica un collinare, lo faccio...

Cosa ve ne pare? Vedete delle cose che secondo voi non quadrano o possono essere migliorate?