Primissima Mezza Maratona dubbi allenamento

[gferra]

http://www.milanopavia.it/MilanoPavia/c ... ratona.pdf

Ciao a tutti,
un consiglio da parte dei più esperti, mi sto avvicinando adesso al running in maniera seria, ed al massimo la distanza più lunga coperta è 15km.
Ad oggi esco al massimo una volta a settimana, l'obiettivo è quello di fare la mezza di Monza a Settembre.

Vorrei arrivarci tramite questo allenamento:

- 10km seguendo il programma di Albanesi (8 weeks), è una distanza che devo consolidare e che oggi con 1 usicta a settimana copro in 59 minuti.
in più ho bisogno di raggiungere il peso forma in quanto mi reputo leggermente sovrappeso (1.75cm, 74kg)

- seconda parte, una volta consolidati i 10km come detto sopra ho un dubbio su chi seguire per passare alla mezza:
-sempre con Albanesi in 6 weeks (saltando le prime due che servono come test, in quanto le avrò già fatte nei 10km), totale weeks allenamento con Albanesi sono 8 di 10km + 6 da 10 alla mezza;
- usando la tabella che ho linkato ad inizio post;

cosa mi consigliate?
l'obiettivo è quello di finirla , in quanto prima mezza, appena inizierò gli allenamento vorrò creare un post ufficiale sul forum dove posterò tutti i miei allenamenti e le loro evoluzioni.


Grazie a tutti per ogni vostro consiglio.
gferra

[gferra]

http://www.milanopavia.it/MilanoPavia/c ... ratona.pdf

questo è il link postato correttamente che volevo mettere sopra.

Grazie....

[gferra]

nessuno che riesci a darmi un consiglio?

[Doriano]

ciao.
Albanesi non è uno sprovveduto e se segui i suoi programmi avrai senz'altro una preparazione dura, ma efficace; io personalmente non lo amo, ma di certo non fallirai se riesci a tenere i suoi allenamenti.
in generale, se vuoi fare una mezza, ti consiglio però di andare direttamente sulla preparazione per la Mezza, senza passare da una preparazione specifica per i 10 e poi per quella della Mezza; se ti prepari per la mezza, infatti, sicuramente avrai importanti miglioramenti anche nei 10 (io ad esempio ho un tempo dignitoso sui 10 fatto senza mai preparare questa gara nello specifico, ma solo preparando mezze e maratone).
sulla tabella...non so, io non seguo tabelle, mi pare scarsa sulle ripetute medie, che sono importanti per la mezza...e poi, i ritmi sono tarati per te o sono generici?

[gferra]

grazie mille Doriano,
la tabella è generica, ad ogni modo ho deciso di seguire Albanesi con chiari adattamenti in quanto come hai detto te è molto dura ed il mio fisico non è più abituato ad allenamenti costanti e tantomeno duri, ridurrò leggermente i km e le velocità.

Volevo fare una cosa divisa in due parti per il fatto che, primo, fino a Settembre ho tempo , secondo che non mi sento per niente confident sui 10km e per fare le cose step by step, non vorrei chiedere troppo al mio fisico in questa fase iniziale.
Può essere che sono troppo cauto ma sono proprio agli inizi (sulla costanza di corsa e allenamenti intendo), sono sicuro che con il tempo e l'esperienza che maturerà saprò come gestire gli allenamenti.

ad ogni modo sto tenendo un diario nella sezione "storie di corsa" dove racconto ogni allenamento e condividere la mia strada verso la mia prima mezza maratona, dove ovviamente il primo obiettivo sarà finirla senza obiettivi temporali.

ciao e grazie mille

[Doriano]

Bene...hai tutto il tempo!

[gferra]

grazie mille Doriano, spero proprio che con questo allenamento e impegno che ci metterò , di poter come primo step abbassare il mio best sui 10k che è 57.20...fatto correndo solo 1 volta a settimana, con questo allenamento vorrei poter valere almeno un 5.30 min/km sui 10k altrimenti non oso immaginare con che ritmo affronterò la mezza.....
il fatto è che con l'attuale stato di forma (ripeto con una sola uscita a settimana) mi sembra quasi impossibile girare a 5.40 min/km per esempio sulla mezza.

io mi allenerò duro...vediamo cosa viene fuori.....

[Doriano]

una volta alla settimana è troppo poco, normale che non migliori.
tre volte alla settimana è il minimo sindacale..vedrai che migliori rapidamente.

[gferra]

perfetto grazie mille.....domani mattina sveglia alle 5.30 per il terzo allenamento settimanale....e la prima week è andata.