Primi Passi

[umotore]

Ciao ragazzi!
Sono nuovo sul forum e anche nella corsa sono un bebè ai primi passi e questi sono i dati relativi alla mia prima uscita nei panni di runner
4.66 km distanza

00:48:08 tempo totale

00:04:44 di Pausa

10:19 min/km
Ø Ritmo

Altitudine
854 m
851 m

486 kcal
Calorie

Per le scarpe uso delle asics da 20 euro, stretching per niente, ho 18 anni e peso 80 kg per 180 cm di altezza, l'alimentazione non è molto seguita ma nel mangiare non esagero
Che ne dite ? cosa posso fare per migliorare? Grazie ragazzi!

[Arca]

Pretendere già di migliorare mi sembra presto!
Continua a fare i tuoi allenamenti con costanza e tienici aggiornati...
Ciao

[spartan]

La prima cosa che ti consiglio di fare è di comprare un buon paio di scarpe da running,per i consigli sulle scarpe c'è una ricca sezione ''scarpe '' qui sul forum.
Per quanto riguarda invece l'allenamento hai da fare una sola cosa e cioè correre correre e poi correre,cerca di arrivare almeno a 10 km e poi ne parliamo,aumenta il chilometraggio piano piano settimana dopo settimana o se ce la fai ogni 2-3 uscite aumenta di 500m ,se invece ti risulta difficile prova ad inserire ogni 10' di corsa 2' di camminata veloce ed arriva a 60 minuti.