Consigli su quale tabella di allenamento tenere

[davide77]

Ciao a tutti,
sono nuovo e mi sono appena presentato nell'apposito sezione.
Quello che volevo chiedervi è che tipo di approccio avere con il running e quale allenamento seguire soprattutto all'inzio.
Esco ora da una fascite plantare bilaterale quindi devo tenere d'occhio i piedini.
Girando su internet mi son imbattuto nel programma di Albanesi (quello diviso in fascia gialla, rossa e nera) e volevo capire se è un buon punto di partenza o se invece avete tabelle differenti da consigliarmi.
grazie a tutti.
Davide

[Now and forever]

Benvenuto!!
Tra poco arriveranno i più esperti a consigliarti.
intanto potresti darci qualche info in più:
- a che livello sei
- quanto vorresti allenanarti
- che intenzioni hai (gare? quali distanze? solo stare in forma? ...)
- ...

Buone corse!!

[davide77]

Allora... Vediamo un pochino:
- prima della fascite giocavo a tennis 2/3 volte a settimana
- vorrei iniziare con 3 uscite a settimana e poi magari aumentare
- più che obbiettivo il sogno sarebbe nel 2011 far coincidere un viaggio nella grande mela con la partecipazione alla maratona. Cmq vorrei si dimagrire, sono già a "dieta", ma l'obbiettivo sarebbe quello di arrivare a correre l'ora in scioltezza e senza postumi... Poi in base ai risultati vedremo se sarà il caso di partecipare a gare o cosa... Dopo aver smesso di fumare (cosa che reputavo impossibile per me) ho capito che posso non pormi limiti!
Ciao a tutti!

[POD4PASSION]

è successo lo stesso pure a me .

Da quanto tempo non fumi piu?

[sharky]

Ho dato un occhio alle tabelle di Albanesi e sembrano un buon inizio (sono poi sempre quelle che girano).
Poi una volta che hai 1 oretta di autonomia puoi iniziare a fare lavori + specifici.

[davide77]

grazie a tutti, inizierò quindi seguendo quelle tabelle, poi vedremo...
@ POD4PASSION: smesso di fumare il 30 settembre 2009 e non ne sento per nulla la mancanza

[davide77]

Scusatemi ancora una volta...
volendo rispettare le tabelle di Albanesi l'andatura sino al raggiungimento dei 10Km non è importante giusto?
Nel senso non devo correre ad una velocità "X" o sbaglio?
ancora grazie

[zarabeth]

Io partendo proprio da zero sto usando questa tabella:
http://www.dietabit.it/sport/correre-iniziare.html

[Now and forever]

Scusatemi ancora una volta...
volendo rispettare le tabelle di Albanesi l'andatura sino al raggiungimento dei 10Km non è importante giusto?
Nel senso non devo correre ad una velocità "X" o sbaglio?
ancora grazie

Secondo me se sei all'inizio non stare a guardare il cronometro, corri proprio a sensazione.

[POD4PASSION]

Q8 Now,cerca di correre e basta,altrimenti ti perderai quei piaceri che solo la corsa senza pensieri ti puo dare.

Penserai alle tabelle nel momento in cui dovrai preparare una gara specifica,nel frattempo comincia solo a correre con metodo senza strafare e senza farti male che al 99% di tutti i nuovi runner succede .