preparazione NON scientifica, che ne dite?

[sergente]

Che ne dite della mia preparazione NON scientifica per una mezza a fine ottobre?
Mi sto allenando così:
Giugno: cinque uscite settimanali con distanze dai 10 ai 24 km comprendenti salite lunghe (7-13Km) un po' di trail + ripetute in salita brevi + CV 6-8Km
definendolo un mese di carico con buona costruzione
Luglio: cinque uscite settimanali tra i 12 e 16 Km più improntati al progressivo con salite di 1.5-2 km anche veloci + ripetute brevi 4-5 x 1000
Agosto: pensavo sempre sulle cinque uscite settimanali tipo luglio
Settembre: allungare di un 20% le distanze e cominciare ad inserire ripetute lunghine di 2-3 km
Ottobre: lungo senza salite con ripetute.
Questo sarebbe il mio programma non scientifico ma basato totalmente sulla sensazione e sulla resistenza alla distanza.
Scrivo questo perchè sopporto poco le tabelle che mi scandiscono i ritmi e il tempo facendomi sentire in gabbia e lascaiando poco al divertimento e alla sensazione.
Che ne dite, può funzionare? Potrei con solo allenamenti "a sensazione" a concludere con un tempo di 1h:30' circa.
Attualmente in allenamento sono a 1h:45' e onestamente mi sembra un po' tantino.
Aspetto le vostre critiche , suggerimenti e magari esperienze personali che vadano oltre alle solite onorevoli e blasonate tabelle.
Grazie in anticipo

[labboro]

in linea di massima potrebbe andare , anche se hai sicuramente caricato troppo a giugno 3 sedute di qualità su 5
Dovresti inserire i medi che sono fondamentali per la mezza , e non esagerare con le salite .
Per il discorso di finire in 1 ora e 30 la vedo dura con i tempi attuali , per riuscirci dovresti riuscire a correre i 10000 intorno a 4' km .

[sergente]

effettivamente la vedo dura anch'io. Attualmente sono a 4:30 sui 10k in allenamento che con l'adrenalina della gara e se tutto dovesse andare bene, mi potrei sbilanciare su un 4:22-4:25. Arrivare ai 4:00 non credo sia possibile entro fine ottobre. Al massimo potrei azzardare di innanzitutto tenere un ritmo onorevole su tutti i 21 Km e probabilmente di concludere sul tempo, più realistico, di 1h:40'. Che ne dite è un obiettivo realizzabile allenandomi a sensazione?

[labboro]

Direi che con i km che fai puoi aspirare a stare anche sotto 1.40 ,a patto che tieni a mente che in allenamento meglio un po di meno che troppo ...

[sergente]

ho trovato una tabella sul sito di tuttopodismo che lascia abbastanza liberi. si basa su quattro allenamenti in 12 settimane. Non pare monotona, anzi sembra davvero improntata sul variare degli allenamenti

[deuterio]

Parli di preparazione NON scientifica dove sostieni di volerti allenare totalmente a sensazione, e poi tiri fuori un programma a 5 (cinque!) mesi per una mezza, dove inserisci dei ben definiti periodi con salite, trail, ripetute in salita, corsa veloce, lunghi, progressivi, ripetute lunghe. Dulcis in fundo, una tabella di 12 settimane presa chissà dove su internet.
Allora, forse mi sta sfuggendo qualcosa , ma tutto ciò non mi sembra affatto che ti lasci particolarmente libero!

[sergente]

Ma, non proprio chissà dove, arriva da tuttopodismo e se ci vorrai dare un occhiata vedrai che non è così rigida e nella premessa, nella homepage, spiega bene di variare molto gli allenamenti proprio per non renderli monotoni e le variazioni comprendono anche le variazioni di percorsi. Sono d'accordo con te sulla non scientificità, forse sarebbe meglio definirla non rigidità. Rigidità che trovo estremizzata in varie altre tabelle, che a mio parere, opprimono la mente. Personalmente mi appesantiscono e mi fanno venire a noia l'uscita serale dandomi un senso di obbligo. Poi non voglio dire che ciò che ho trovato sia l'ideale, anzi. La mia domanda era infatti in origine volta a scoprire se l'allenamento a sensazione porta benefici in termini di efficienza e quindi di prestazioni. Si tenga conto che durante un mio allenamento tipo non pianifico mai il tipo di sforzo che impiegherò. Mi spiego meglio: parto col riscaldamento e se la mente e il corpo me lo permette ci metto allunghi+ripetute in salita+discesa+scatti+ CM e se non sono soddisfatto allungo e poi allungo piazzando magari 14Km di uscita senza averli programmati. Detto ciò, riguardando i miei appunti, mi sono accorto che involontariamente e senza premeditazione seguo il ritmo della natura e nel mese ho fatto quasi precisamente, ma senza imposizione:il lungo lento, il corto veloce, le ripetute, il potenziamento, il riposo, e tutto ciò che solitamente le tabelle IMPONGONO. So di essere complicato e spero di essermi spiegato. Se non sono stato chiaro chiedete pure.

[labboro]

Sono d'accordo sul non essere rigidi negli schemi ma un minimo di "coscienza "e schema ci vuole, uscire ascoltare le sensazioni e fare un minestrone come hai descritto è un po' eccessivo secondo me

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[sergente]

Questa mattina ore 5:10 prova sulla distanza della mezza compresi 6 km di boschi con collinare:tempo 1:46':30". Per le mie aspettative per ora mi accontento.

[labboro]

Scusa , ma se volevi provare la distanza perché farlo con bosco e collina ? Non era meglio in pianura così ti facevi una idea ..