Zone cardiache

[Malinva86]

Salve forum sono nuovo, spero di aver azzeccato sezione. Oggi ho provato per la prima volta a correre con la fascia cardio, ho impostato il mio battito a riposo (69) e FCM (191-29 anni), runtastic mi ha creato le varie zone come in foto

Però la cosa che mi sembra strana è che correndo abbastanza lentamente mi segnava praticamente sempre in quarta/quinta fascia quando so di poter andare un pò più velocemente. Essendo al momento il mio obiettivo quello di perdere peso non so bene come comportarmi...dovrei solo camminare per restare in 2a fascia? Ho cannato qualche parametro?
Ecco le statistiche della corsa:

[zeromaratone]

di quanto sei sovrappeso?

[Malinva86]

Mah in realtà sono 1 metro e 76 per 71 chili, l'intenzione è perdere qualche chilo perché ho un pochino di pancetta e di fianchi...appena posso vedo di misurare la fcmax "sul campo" che magari la formula si discosta un pò da me e mi hanno consigliato di fare 3 o 4 allenamenti con ripetute corte...

[zeromaratone]

se sie all'inizio, è normale avere una fc elevata. Runtastic assegna le fasce di default in base a parametri standard, senza considerare se sei sovrappeso o fuori allenamento.
Correrei per ora senza guardare in che fascia cadi, rimanendo più o meno intorno all'80% della tua FCmax teorica.

[Malinva86]

Ultimamente ho fatto poche uscite e senza continuità, farò come dici vedendo come si evolve la cosa!

[Malinva86]

Aggiornamento per chiunque dovesse ritrovarsi nella mia stessa situazione: ho misurato la mia fc max "sul campo" magari non sarà ancora un valore attendibile al 100% ma ho rilevato che è sensibilmente più alta a quella che ricavavo dalle formule standard; è 210 e con queste nuove fasce i dati precedenti diventano più sensati!

[zeromaratone]

Ok, certamente il tuo cuore a 29 anni può andare a 210 bmp ma cerca sul forum Frequenza cardiaca max e vedrai che c'è stato un acceso dibattito al riguardo.

Ciao