L'ennesimo principiante

[ricambi.originali]

Ciao, sono l'ennesimo principiante che sogna una mezza maratona (ma non ho una meta precisa per ora). Sicuramente, intanto vorrei fare un po' di km e dare un senso a quello che per ora (ma da un po' di tempo) è un hobby divertente.
Ho decisamente poco tempo: due bimbe ancora piccole, lavoro ecc e quindi tempi limitati per correre.
L'uscita più lunga fatta di recente è di 14km, in 1h12'40" https://flow.polar.com/training/analysis/124632484
Ieri ho provato a moviemntare la corsa, per la prima volta, facendo qualche ripetuta quasi a caso. https://flow.polar.com/training/analysis/163226206
(il profilo è pubblico per i follower...ma queste sessioni sono pubbliche) Considerate che le ultime uscite le ho fatte senza mai bere: purtroppo da solo nel parco di ouagadougou non riesco a portarmi borracce, e non ci sono fonti potabili.
Cmq, finora sono semplicemente uscito di casa e ho corso allo stato brado, senza far nulla di particolare, se non ogni tanto cercare di fare tempi migliori (qualche volta, su 10km sono riuscito a stare di poco sotto i 5'/km).
40 anni suonati, un po' di pancia e nessuna voglia di stare a dieta
con 2 uscite settimanali, o al max tre (almeno ad agosto, viaggi incasinati permettendo, dovrei farcela), quando posso programmare una prima maratona senza tempi particolari (diciamo, due ore)?
Ho sempre considerato di avere una buona tenuta mentale, sperimentata negli anni in cui mi dilettavo anche a uscire in bici (dove la testa conta tantissimo, quando devi fare ancora un altro tornante e lo fai praticamente solo bestemmiando).
Grazie per consigli!

[aroldo74]

Ciao. Se sei abituato alla bici magari tieni bene.
Ma prima della maratona ti consiglierei di dedicarti a farti una solida base e se vuoi gareggiare cominciare con un po' di gare intorno ai 10 km. Una volta che starai intorno ai 40' allora potrai allungare a qualche mezza.
La maratona verrà facile e veloce una volta che avrai un motore ben potenziato.

[tomaszrunning]

Benvenuto sul forum
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=20&t=1046

non hai trovato nulla che ti potrebbe interessare in questa sezione: http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=27 ???

[mb70]

Benvenuto nel forum! !

[valyant]

Quoto aroldo che è quello che si dovrebbe fare e che io di sicuro non faccio ma una curiosità: un italiano in burkina faso che cavolo ci fa?

[ricambi.originali]

Ciao. Se sei abituato alla bici magari tieni bene.
Ma prima della maratona ti consiglierei di dedicarti a farti una solida base e se vuoi gareggiare cominciare con un po' di gare intorno ai 10 km. Una volta che starai intorno ai 40' allora potrai allungare a qualche mezza.
La maratona verrà facile e veloce una volta che avrai un motore ben potenziato.

Grazie Aroldo, il problema è che nella mia testa, i 10km hanno meno fascino della mezza. Semplicemente: se esco di casa e corro, 10km li faccio. La mezza invece è decisamente più una sfida

[ricambi.originali]

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non hai trovato nulla che ti potrebbe interessare in questa sezione: http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=27 ???

Grazie Tomasz, ho letto pagine e pagine. Pero' i vari programmi sono tarati su tempi precisi o su 3-4 allenamenti a settimana rigidi, cosa che io non posso fare per ora.
Quello che mi piacerebbe sapere è: facendo io 14km a 5'15 - senza particolare allenamento, e senza particolare sforzo - posso aspirare, semplicemente mettendo un po' di km nelle gambe (tipo 25-30 km a settimana con uno da 15 circa e due più brevi) a fare una mezza maratona in meno di due ore?

Messa in altro modo: c'e' una soglia vera per cui senza specifico allenamento non arrivi? Voglio dire: tra fare 10 km e farne 13-14 km non ho sentito molta differenza (certo, la velocità scende). Dov'è il grande muro per la mezza, sempre considerando che la vorrei fare senza dover fare il tempo?

[ricambi.originali]

Quoto aroldo che è quello che si dovrebbe fare e che io di sicuro non faccio ma una curiosità: un italiano in burkina faso che cavolo ci fa?

Son qui per famiglia l'altra metà lavora qui per un periodo.

[tomaszrunning]

farai la mezza sotto 2h senza problemi
anch'io correvo 15km @ 5'10-5'20 e poi con l'adrenalina della mezza l'ho finita in 1h41'
stai tranquillo
vai in progressione ogni tanto per finire ultimi 3-5 km più forte

[1Max]

Benvenuto

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