VELOCITA' RIPETUTE

[tritol80]

Ciao a tutti!
Sono alle prime armi con il triathlon e da febbraio mi segue un preparatore che per il background che ha è tutt'altro che uno sprovveduto.
Con il test del lattato ho una soglia a 172bpm, e nell'ultima gara di sprint che ho fatto ho corso i 5000 ad una velocità di 4'59'' con FCmed 171bpm. (lo so, sono scarsino nella corsa..)
Mi ha appena dato il programma per correre il prossimo olimpico, di seguito un allenamento run:

10' Z1
10' Z2
6x12" rip. salita P1'
5x400 corsi forte P45"
5 recovery
6x500 target 2'
10' easy

Quando gli ho scritto la mia perplessità nel correre a 4' mi ha detto di spingere oltre i miei limiti apparenti...
Risultato: nei 5x400 sono partito a 4'06'' per poi calare la terza e la quarta e chiudere a 4'02 l'ultima, mentre nei 6x500 ho fatto 3'50'' cannando in pieno il ritmo, poi 4'03'' 4'18'', ne ho corsa metà, 4'25'' 4'34''. Toccando i 190/192bpm su tutta l'ultima serie.
Risultato: mal di gambe da 3 giorni tipo strappo/crampi nel posteriore della coscia, e il giovedì non ho potuto correre.

Vorrei un parere esterno sul correre a 4' e arrivare a 192bpm. E' un mio limite mentale o il coach mi ha sopravvalutato?

Grazie!

[tulliodg]

Occorre capire da quanto tempo ti alleni ed inoltre ti poni come obiettivo correre a 4 ma su che distanza ? Eta ?

[tritol80]

Ho sempre corrichiato per i fatti miei fino a circa 17km, ma con scarsi risultati..
Ho 35 anni e vorrei correre il più veloce possibile sulle tre distanze del triathlon 5K, 10K, 21K. Chiaro che n on mi spiego come nella corsa mi svernicino tutti mentre bike e swim vado discretamente bene.

[Doriano]

5 x 400 però ha molto poco senso...sono 2000 metri di lavoro, andrebbero raddoppiati, come allenamento.
il tuo best sui 10k qual è?

[tritol80]

[quote="Doriano"] quote non necessario

Non ci sono solo i 5x400, ci sono anche 6x500 e tutto l'allenamento è circa 11/13 km.
Non ho mai tirato veramente un 10k ma credo di chiuderlo in 50'. La soglia è stata calcolata con il test del lattato..

[Doriano]

ah ok.
quanto è la soglia? (non mi pare di aver visto il dato qui sopra)

[Heavyrunner72]

Dico la mia,pur essendo pratico di running,ma col triathlon non azzecco niente. Non é sei ancora scarso di costruzione e fai fatica ad assorbire degli allenamenti cosi qualitativi?

[tritol80]

ah ok.
quanto è la soglia? (non mi pare di aver visto il dato qui sopra)

Soglia Anaerobica 170bpm a 5'11"
VO max 173bpm a 4'50"
Nelle ripetute per cercare di correre a 4' sono arrivato a 192bpm

[Doriano]

la SAN a 5.11 quadra con i 5 l km tenuti nei 5000.
farti correre rip da 400 a 4 mi pare eccessivo, infatti non li hai tenuti.
secondo me potresti correre rip da 1000 intorno ai 4.45 e rip da 4-500 a 4.30...o giù di lì.
se poi aggiungiamo che come dice heavy non fai solo corsa...

[ilbaio74]

Per me è un po troppo ik gap tra i 5000 a 5' e le ripetute a 4.
Io faccio lo stesso allenamento tratto dalle tabelle garmin.
Corro i 5000 e 4'05 e le ripetute le faccio a e
3'40, in accordo con Doriano.
Prova a parlare con il coach. Sicuramente ti saprà consigliare