AIUTO PER PRIMA MARATONA

[loriguri]

ciao a tutti, avrei bisogno un consiglio, ormai è più di un'anno che corro e vorrei a ottobre correre la mia prima maratona, sui 10km corro mediamente a 4:40/4:50, su gare piu corte 6km circa scendo un pochino come media, sulla mezza ho il tempo dell'anno scorso (ma pesavo 7 kg di più e correvo circa un minuto e mezzo più lento al km sui 10)
come lunghi ultimamente ho ripreso alternando 1 volta ogni 2 domenica l'asfalto, Da marzo a giugno ho preparato una gara di trail da 35km.
fino a luglio ho fatto mediamente una gara da più di 2 ore in montagna (prima delle 17, poi 35 una gara stupenda a coppie della nostra zona(10 di strada e 25di trail in circa 5 ore ), e l'ultima in val formazza una skyrace da 23km in 3 ore spaccate)

ora da circa 2 settimane ho ripreso i lunghi sulla strada, spero di farcela a preparami per ottobre x la maratona del lago (io vivo a verbania Lago maggiore)

2 settimane fa ho fatto 27 in circa 2h.30m, domenica ho fatto 31 km in poco più di 3 ore...di testa a parte all'inizio tenere un ritmo blando(5:30 6:00) vado, è dopo i 25/26 che mi rendo conto che i polpacci diventano di legno e arrivano i primi crampi...alla fine
ai crampi un po mi sono abituato, in montagna quasi sempre in discesa arrivano e con un po di magnesio e potassio e stringendo molto i denti vado avanti.
Ora la domanda è questa, faccio fatica di testa a seguire una tabella, fare ripetute e allenamenti particolari, sono sempre uscito di casa per correre.
la maratona è a ottobre, a settembre c'è una mezza che voglio fare, è la prima gara su cui ho finalmente un riscontro mio!
cosa mi consigliate??
faccio fatica a seguire una tabella in quanto ogni settimana c'è una gara o in montagna o su strada corta massimo sui 10 che alla fine non riesco a non andare a fare!

[zeromaratone]

fai tutte e due, ma prima viene la 21 ed è l'occasione di vedere come va, poi decidi se fare la M...
i crampi ti vengono perché non hai sviluppato un allenamento specifico alla resistenza...

[loriguri]

grazie x la risposta ,

ma per il discorso tabelle ripetute ecc ecc?consigli di fare qualcosina magari almeno una volta a settimana?

e per i crampi, più che fare lunghi esiste qualche allenamento specifico per migliorare la resistenza?

[zeromaratone]

Certamente, guarda però nella sezione apposita del Forum di preparazione alla Mezza perché sono argomenti già trattati molto frequentemente.

Per i crampi... generalmente indicano che non sei pronto per la distanza e che fai un esercizio latticida, poi c'è chi è più soggetto e chi meno, ma è una questione di allenamento... soprattutto se vuoi fare la M, non puoi allenarti a caso, altrimenti ti pianti davanti al muro

ciao e complimenti

[tomaszrunning]

Lori, ti consiglio di spostarsi qui: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=97&t=20234
Quasi 100 pagine di qualità!

[Ivan.corti]

Ciao ... Visto gli allenamenti e le gare fatte anche trail penso che tu non abbia problemi a chiudere una maratona ... Il problema è il ritmo che decidi di impostare .. Quello è fondamentale per non cadere al fatidico muro dei 30/35 ... Ti consiglio di usare come test la mezza che devi fare , cercando di dare il meglio e distribuire lo sforzo in modo corretto per tutta la gara ... Una volta conclusa aggiungi da 15 a 20" in più al tuo passo gara ... Avendo una buona preparazione quello dovrebbe essere il ritmo di cara per la maratona ... In bocca al lupo


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