Recupero giorni pre-gara

[fra7891]

Ciao a tutti..mi presento..mi chiamo Francesco e vi seguo già da un po'. Premetto dicendo che corro per passione e sono ancora del tutto inesperto.
Domenica ho una gara(amatoriale) di 11 km ed il mio personale sulla distanza è di 49:00.
Avrei da chiedere ai più esperti un consiglio; lunedì ho provato la distanza ad un'andatura piuttosto elevata, martedì ho fatto progressioni(due da 15 minuti, 30 secondi lento 5 secondi scatto), e ieri ho fatto 20 minuti blandi e 5x1000.
Il problema è che oggi sento le gambe un pochino appesantite, quindi volevo avere consigli su come comportarmi questi ultimi 3 giorni.
Grazie a tutti!!!

[franchino]

fai solo più corsetta facile 30'/40'

[fra7891]

Ok!!! e il giorno prima della gara mi consigli riposo assoluto oppure qualcosina di blando???

[franchino]

Mah li dipende da te, da come sei abituato e come ti trovi meglio. Una ventina di minuti facili e un paio di allunghi in leggera progressione male non fanno