Aumentare la distanza dopo infortunio

[baresedoc85]

dopo più di un anno di stop causa periostite ho provato a tornare a correre... per adesso senza particolari fastidio alle tibie riesco a correre 5 km in poco più di 32 minuti, facendo 3 uscite settimanali

adesso la mia domanda è: come dovrei iniziare ad aumentare la lunghezza delle uscite? aumentare un km a settimana? aumentare di 5 minuti?

[Doriano]

beh, cambia poco, l'importante è che inizi ad allungare, probabilmente ha più senso andare col tempo, poichè i tuoi ritmi sono indicativi e dovresti comunque migliorare piuttosto velocemente

[franchino]

puoi dare una lettura qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=4037 e anche qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=4145 magari trovi qualche spunto interessante!

[baresedoc85]

sono arrivato a fare 7 km in 45 minuti, quindi i 10 km non sono lontani... secondo voi dovrei continuare ad aumentare il chilometraggio ed arrivare ai 13-15 così da avere una buona base per iniziare a fare un certi tipo di lavori o fermarmi a 10 e iniziare con uscite differenziate?

[Doriano]

il tuo obiettivo qual è?

[baresedoc85]

per il momento solo allenarmi per il piacere di farlo e mettere km nelle gambe, verso febbraio marzo vedo a che punto sto e decido se riiscrivermi alla mia società... era per capire quanto può essere utile correre aumentando solo la distanza, oggi ad esempio su 8 km ho fatto i 2 centrali ad un ritmo più sostenuto giusto così per variare

[Doriano]

tornare a 15 ti aiuta senz'altro in ogni caso, sia che tu poi ti dedichi a gare brevi fino a 10 sia che invece passi alla mezza o più oltre.

[baresedoc85]

ok allora ci risentiamo quando arrivo a quelle distanze, grazie mille

[baresedoc85]

un piccolo traguardo per me... un mese fa facevo 5 km oggi ne ho fatti 10 in un'ora e 4 minuti... sono troppo felice, ora però devo rimanere calmo e non esagerare per evitare di rifarmi male

[Doriano]