Ripetute per i 5Km su strada

[SteDelPiero1998]

Buonasera, mi chiamo Stefano e ho 16 anni. Dato che in questo periodo per la mia categoria sto correndo molte gare strada della lunghezza di 5000m, volevo domandare quali allenamenti fondamentali di qualità dovrei inserire per cercare di ottenere un livello di forma più alto possibile. Grazie

[albertino]

Io farei ripetute da 400

[SteDelPiero1998]

Esempio? 10x400m al RG con recupero 60"-90" in corsa lenta?

[albertino]

sì, anche 10x400 RG-10 recupero 1'30" da fermo

[Luca - 87]

Io preparo i 10km e vedo che un grande classico sono le 10x400. Nella mia tabella andavano corse a RG-20 con recupero 1:30 da fermo.
Il recupero di corsa lenta penso sia più indicato nelle ripetute più lunghe, non so... 4x1000.
Ma sicuramente c'è chi è più capace di me di dare i consigli giusti