Progressivo mezza maratona in tabelle Massini

[The Observer]

Nella tabella di Massini per la mezza maratona (Tabella 8.5, pagina 207 nella sesta edizione di "Andiamo a Correre"), alla voce "P" (Progressivo) c'è scritto -50"/VR. In quella per la maratona (Tabelle 8.8, pagina 211) è invece -50/VR.

Qualcuno sa spiegarmi cosa voglia dire? Grazie!

[bully]

Progressivo secondo Massini è:
Lunghezza da dividere in 3 tratti uguali.
Il primo lo fai alla velocità di riferimento +50"
Il secondo terzo lo fai alla VR +25"
Il terzo terzo alla VR.
La VR è l'andatura di 3k tirati + 10%.


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[The Observer]

ah, grazie bully... dev'essere scritto da qualche parte ma non sono riuscito a trovarlo.

Ma allora per le gare brevi (tab. 8.2), dove dice -10"/50" devo interpretare come -10", -30", -50"??

[bully]

Vai su questo link

http://www.runnersworld.it/21k-in-8-set ... nners-3568

e clicca su programma Fast Runner li c'è una tabellina esplicativa, non ho il libro da te citato perciò nello specifico non posso essere sicuro ma dovrebbe trattarsi di ripetute di distanze diverse che si fanno a velocità crescenti più sono brevi.

[The Observer]

ah sono un po' diverse da quelle del libro ma vanno bene lo stesso - grazie ancora.

[The Observer]

Ho preparato un google spreadsheet per calcolare le velocità richieste (sono abituato ai km/h più che ai min/km...). Un foglio calcola la VR, e l'altro calcola i tempi per i vari esercizi. Qualcuno mi dice cortesemente se ho capito bene come funzionano? E che cosa significa esattamente nella tabella 8.9 (Maratona con metodo distanza-tempo) L.G.? La legenda parla di LLP ed LL, non di L.G....

[cristianopoli]

Progressivo secondo Massini è:
Lunghezza da dividere in 3 tratti uguali.
Il primo lo fai alla velocità di riferimento +50"
Il secondo terzo lo fai alla VR +25"
Il terzo terzo alla VR.
La VR è l'andatura di 3k tirati + 10%.


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In verità Massini vede il progressivo in modi diversi a seconda se é finalizzato alla preparazione di una mezza o di una 10km o di una maratona.
Nel suo libro dice di fare un progressivo tipo per la mezza così: 5L+4M+3Vr. Se, per esempio la Vr é 5'00" il progressivo sarà 5km a 5'40, 4km a 5'20, 3km a 5'00.
Nella maratona consigli di aumentare un po' il medio.
Nella 10km le tre parti sono uguali, di solito di circa 9km..
Per lo meno , così é quello che c'è scritto sul libro....
Ciao!