[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tapering "scarico pre gara"

[fulvio]

Ciao a tutti, vorrei chiedere i vostri pareri sugli allenamenti pregara.

Mi spiego meglio io di solito comincio lo scarico a 2 settimane dalla gara ed il giorno prima faccio una corsa di 30 minuti.

So di alcuni atleti che fanno l'ultima suscita prima della gara 2 o 3 giorni prima.
mi date i vostri pareri indicandomi anche il perché è meglio secondo voi?
grazie
Fulvio

[francescone]

ciao.. io li chiudo con mezzora progressiva il giovedì.. altri riposano il venerdì e corrono una ventina di minuti il sabato. altri ancora fanno l'ultima uscita il venerdì.. sempre poco e leggero.. l'importante è arrivare alla gara arrapati di corsa e freschi!

[fulvio]

Grazie Francescone, ma la mia domanda è perché correre il giorno prima o perché non farlo?

ho questo dubbio , vorrei capire osa sia meglio

[francescone]

di solito, se non sbaglio pizzolato, diceva di farsi una corsetta il sabato pregara, per prendere confidenza con l'ambiente in cui farai la maratona e per stemperare la tensione..

[fulvio]

si l'ho letto anche io, anche se fosse solo per quello mi pare una cagata

[toto]

Ciao, non credo ci sia una regola scientifica che possa dare risposta a quanto chiedi... penso ( a mio modesto parere) sia una questione di abitudine... partendo dal presupposto che l'uscita pre gara non sia da considerare un vero e proprio allenamento, ma un modo per dare continuità alle proprie abitudini, fai come sei abituato a fare.C'è chi corre due o tre giorni di fila, altri interpongono sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro... e così faranno, come è giusto che sia, fino al giorno della maratona.

[fulvio]

Grazie Toto...
per la tua risposta

[madferit]

Io svolgo l ultimo allenamento il giovedi' di 8km con una leggera progressione fino al RMaratona,chiudendo cn una serie di allunghi...il venerdi' e sabato dedicati a ricaricare le batterie e al risparmio energetico

[smiri11]

Di solito io faccio 8km di fondo lento con qualche allungo il venerdì e il sabato riposo.
Però non credo che fare 25/30' il giorno prima possa essere deleterio
La cosa la vedo molto soggettiva e poco scientifica.

[franchino]

lo scarico pregara e soprattutto l'ultima uscita prima della gara sono molto individuali e soggettivi!
dipende da quante uscite fai a settimana e da come sei abituato sia fisicamente che psicologicamente. Se fai anche solo 20/30' facili sabato prima di una maratona male non fa, a maggior ragione se la gara è fuori porta e hai viaggiato o hai cammianto un pò di più tra expo e città. Per mia esperienza personale (corro 7/7) tendo sempre a fare una corsetta facile di mezz'oretta con una decina di allunghi. Mi aiuta anche a capire come sto il giorno dopo in gara, inoltre se ho le gambe ancora un pò stanche mi aiuta a recuperare, se invece le gambe sono già ok non saranno 30' facili a stancarmi o a rovinarmi la forma fisica.