corsa con intervallo camminando

[Mauro2562]

Salve a tutti/e, buonasera
sono un nuovo iscritto, 53 anni, ricominciato a correre da 2 mesi dopo 3 mesi di camminata veloce per buttare giù un po' di chili (ora BMI=23,4). Sto seguendo la tabella per principianti di Albanesi, sono arrivato a 35' corsa (a circa 5'30"/km) + 5' camminata + 15' corsa. Scrivo perché ho notato un effetto strano al momento di ricominciare dopo l'intervallo di 5' di camminata e volevo sapere se qualcuno poteva condividere la sua esperienza. Nel cercare di fare l'ultimo ciclo di 15' di corsa dopo la camminata ho infatti grossi problemi a riprendere il passo, mi sento veramente male, sento le gambe bloccate, non riesco a respirare bene e sento il "cuore in gola", in pratica mi devo fermare. Se mi sforzo ( ma tanto...) e riparto lentissimo (ben oltre i 6'/km) dopo un po' (10 minuti) riprendo il passo ma con molta fatica. Il cardio mi dice che quando riparto la FC rimane ben sotto i 140 mentre alla fine del periodo di corsa precedente stavo sui 152. Qualcuno ha esperienze di questo tipo?
ciao
Mauro

[Doriano]

ciao, benvenuto.
c'è anche una sezione per i Benvenuti.
questo ti capita solo in occasione dell'ultima ripresa?
può darsi tu non sia pronto per questo step: in tal caso indugia un paio di volte su quello prima (che non so quale sia, forse 4 x 10 minuti).
la tabella è una buona indicazione ma ognuno ha i suoi tempi ed è normale ed opportuno non forzare i tempi.

[Moran]

Anche io come tanti principianti ho cominciato con le tabelle di Albanesi l'anno scorso, poi dopo la ripresa da vari problemi fisici me le sono lasciate nuovamente alle spalle da poco, ti posso dire che quando quest'anno dopo un infortunio ho cercato di riprendere proprio dal livello 8 (35' +5' + 15') mi è capitata la stessa cosa perché avevo spinto troppo nella prima parte, come quando ero allenato, e al momento di attaccare i 15' avevo le pulsazioni altissime e le gambe molli. 5'30" è un bel passo veloce se stai ancora affrontando il moribondo, prova a seguire il mantra di Albanesi: "non correre veloce, ma correre con facilità". Tieni un passo più lento, vicino ai 5'50" o 6', e non dovresti avere problemi nella seconda parte.

[Mauro2562]

Ciao Doriano e Moran grazie per i consigli. Effettivamente una delle possibilità è che abbila accorciato troppo i tempi. Proverò a ritornare per qualche giorno allo step precedente( 2 volte 5 cammino + 25 corsa) e vedrò come va. Il moribondo può aspettare...

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[Mauro2562]

Giusto un aggiornamento. Oggi ho fatto 2x(5+25) piano (a 5'50"/km) aiutato dal ricordo delle brutte sensazioni, dai vostri consigli e...dai saliscendi del circuito. È andata molto bene. Vediamo se continua così.

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[zolla]

Poi come è andata? Anche io sto seguendo la tabella di Albanesi e tra 10 giorni dovrei passare al 5+35+5+15, al momento sono alla fase 7 che viene considerata la più "leggera" della fascia nera!