allenamento per una persona che non ha mai corso...AIUTO!!

[snakebiker]

Salve a tutti, vorrei iniziare questo sport senza velleità agonistiche ma come mezzo di svago e di aggregazione. Non ho mai corso in vita mia, e non so proprio come si inizia a farlo.
Vengo dal ciclismo amatoriale(anche se ho percorso in media pochi km l'anno...circa 5000) e visto l'incompatibilità della mia lei con le due ruote abbiamo deciso di orientarci verso questo sport insieme....datemi dei consigli su come cominciare....
Premetto che sono alto 180cm,ho un 43,peso 80kg e possiedo una struttura muscolare abbastanza sviluppata...ho poca resistenza ma molta forza esplosiva.
La mia lei è alta 164cm e pesa 62kg,ha un 39 e non pratica sport da molto tempo...
Presupponendo almeno tre uscite la settimana suddivise in Lunedì massimo un'ora, Mercoledì max 1 ora e domenica tempo illimitato8magari potrei alternare corsa e camminata) datemi dei consigli...mi serve sapere qualcosa sui ritmi, la durata,i percorsi(piani o saliscendi o salita) e sull'organizzazione dell'uscita....spero possiate essermi di aiuto...
Se qualcuno poi ha anche la competenza tecnica per consigliarmi delle scarpe sia per me che per la mia lei, considerando un budget di 50€ al paio, gliene sarei veramente grato. Grazie in anticipo per le risposte..

[POD4PASSION]

Intanto...con 50 euro trovi ben poco nelle scarpe e le scarpe sono praticamente tutto nella corsa.

COme iniziare.....sei fortunato che hai la tua lei che ha voglia di seguirti,quindi dovrai iniziare chiacchierando mentre corri con la tua lei del piu e del meno non devi andare in affanno,bisogna che prima di tutto il tuo corpo riesca ad oliare tutti gli ingranaggi nella nuova discipline che vuoi intraprendere.

1 ora? forse e un po troppo anzi sicuramente è troppo,non devi pensare solo alla tua tenuta ma anche alla sua,quindi parti con 10 minuti in allegria e pian piano aumenterete ma con calma,fai 3 settimane con 2 uscite da 10 minuti + 10 di passeggiata e la domenica 20 minuti camminando e correndo,sempre tenendo d'occhio la tua lei che non vada in affanno.

Se dopo continuerete a correre assieme ci si risente

[teomat]

Per le scarpe, nella sezione apposita qualche consiglio lo trovi, io le mie prime le ho prese in saldo a 60 €, quindi non molto lontano dal tuo budget. Se poi vai in un negozio specializzato ti sapranno sicuramente consigliare.

Per i consigli su come iniziare dovresti dirci a che livello siete entrambi...venendo dal ciclismo anche se amatoriale tu dovresti avere una buona resistenza e una buona muscolatura delle gambe, anche se devi abituarle ad assorbire i microtraumi che crea l'impatto con il terreno (rabdomiolisi). Lei però a che livello è? Ha mai fatto sport o prima era dedita solo allo zapping?

[kenf69]

concordo con POD4PASSION: e' fondamentale non esagerare all'inizio e un ora e' tantino. La parola chiave nella corsa e' gradualita', pena il fermo totale per infortunio......Altro consiglio: andate in un negozio VERAMENTE specializzato per la corsa (chi vi aiutera' deve essere un podista), l'altra parola chiave a pari merito con la prima e' SCARPE!!

[snakebiker]

Lei è praticamente da sempre che non pratica sport...io di resistenza ne ho ben poca...sono ormai dei mesi che non esco in bici...ma datemi consigli più specifici....5 min di corsa+5 di camminato a passo veloce da ripetere 3 volte, secondo voi è troppo per iniziare??

[kenf69]

non e' solo questione di resistenza o come si dice in gergo di 'fiato', e' la struttura che si deve adattare nel giusto tempo, te lo dico per esperienza (ho cominciato a correre dopo 36 anni di sedentarieta' totale... ). Per un programma specifico
lascio la parola a chi e' piu' esperto di me (piu' sopra POD4PASSION ti dava qualche indicazione). Vedrai che avrete grandissime soddisfazioni !!

[snakebiker]

bhè kenf...lo spero...

[e-MaCon]

Ciao!

Penso che vada bene così: 10 min di corsa, 10 di camminata, da ripetere all'inizio 3 volte, poi a salire.

Io ho iniziato a correre col cardiofrequenzimetro, e lo consiglio alla grande, perché ti da una misura di quanto ti stai stancando! "Correre", per te deve significare "muoversi in avanti in modo che la frequenza cardiaca non superi i 150 battiti al minuto". Con questo metro di scelta del ritmo all'inizio vi sembrerà di andare lenti, ma lenti a livelli ridicoli! E proprio lì sta il bello del cardiofrequenzimetro: è la velocità giusta all'inizio! Poi man mano miglioreranno le vostre capacità e a 150 battiti al minuto corrisponderanno velocità via via maggiori.

Quando riuscirete a corricchiare abbastanza passate a qualcosa di più divertente, e, se vi va, complesso...

Spero di essere stato utile!

e-MaCon

[POD4PASSION]

Allora...se usaste il cardio quello che dice e-macon è ottimo,se il cardio invece non rientra nel vostro budget...
L'importante è non esagerare,l'errore PIU grave che si fa all'inizio è esagerare.

1)coprare scarpe adeguate alla vostra struttura fisica (FONDAMENTALE)
2)Iniziate a camminare x riscaldarvi,dopo 10 minuti che camminate cominciate a corricchiare,ma bada bene che sara un tuo compito verificare che la tua lei non vada MAI in affanno,non basarti sulle tue forze ma bensi sulle sue.
3)Al massimo le prime uscite dovrete corricchiare dai 3 ai 10minuti di seguito non di piu e non piu di 20 minuti totali pena finale gran mal di gambe e voglia di continuare scesa a zero.
4)Non fare mai vedere a lei che tu sei piu veloce o resistente se vedi cecimenti in lei fermati tu dicendogli x oggi basta.
5)Ora come ora si tu che lei non siete pronti ne muscolarmente ne articolarmente a sopportare tali sforzi non te la prendere è un fattore UMANO anche Baldini sarebbe al vostro livello,il cuore deve rafforzarsi,i polmoni devono spingere piu aria e i capillari devono ancora formarsi x riuscire a portare ossigeno alle cellule,i mitocondri sono talmente rarefatti che è come se chi corre da anni corresse con la maschera antigas.
& buon divertimento e se fari tutto con gradualità vedrai che tra un mese verrai a parlare di corsa piu euforico che mai

[snakebiker]

non sono daccordo su questo utilizzo standard del cardio....le soglie vanno fatte in base alla proprie capacitàpersonali, altrmenti tutta la personalizzazione che permette il cardio all'allenamento va a farsi friggere...intendiamoci però sono un pro cardio, ma solo se utilizzato come si deve, non come semplice visualizzatore di battiti...credo piùttosto che all'inizio si debba sentire molto il proprio fisico e mantenersi freschi..cioè senza stancarsi...sbaglio?