Come stabilire obiettivo ???

[bnvale]

Ciao, ad Aprile ho corso la prima mezza senza allenamento specifico in 1:58, correvo 2/3 volte a settimana senza obiettivi precisi....
Da li ho cominciato ad utilizzare vari software strumenti per tenere traccia degli allenamenti ed ho anche aumentato le sedute a 4 volte/settimana.
Ora diciamo che riesco a tenere intorno ai 10 Km sui 5m/Km....
Fra 3 mesi ho in programma un'altra mezza: come faccio a stabilire dove posso arrivare ?
Grazie

[Doriano]

normalmente l'obiettivo è quello di ottimizzarsi sulla distanza, il che significa riuscire a correre i 21 con un decalage sul passo dei 10k intorno ai 10 secondi.

ciò normalmente porta anche a migliorarsi sui 10k e quindi poi il discorso è di progresso su entrambe le prestazioni: migliori i 10k e ciò ti porta a migliorare i 21k e il miglioramento sui 21 poi porta anche, di solito, a miglioramenti sui 10k.

ciò perchè la mezza è una distanza ovviamente diversa dai 10k, ma ancora abbastanza "corta" da essere corsa in modo anaerobico (se si è allenati).

quindi, riassumendo, se corri i 10 a 5 al kim, la mezza potresti correrla a 5.10, ossia intorno a 1.49
se scendi a 4.50 sui 10, è presumibile che tu scenda a 1.45 sulla mezza, e così via.

ovviamente in quanto tempo tu riesci ad ottimizzarti, dipende dagli allenamenti che fai.

[bnvale]

Tutto piuttosto chiaro Doriano....Mi porrò come obiettivo 1.49/1.48 che comunque non mo sembra male 10 minuti rispetto a 9 mesi fa....
Ma in senso generale, mi chiedevo, visto anche la mia non più tenera età (49), tenuto conto che magari potrei perdere quei 4/5 chiletti di troppo, che margini di miglioramento potrebbero esserci? Voglio dire, potrei ancora migliorarmi con buoni allenamenti ? se sì, di quanto? Potrei mai arrivare a correre una mezza sui tuoi tempi ad esempio ? O è fantascenza?
Grazie ancora

[Doriano]

beh, io ne ho 46...quindi non è certo fantascienza!
devi "solo" strutturare bene i tuoi allenamenti in modo che essi siano allenanti.
ora cosa fai?

[bnvale]

Da aprile seguo vari allenamenti presi da ecosistema adidas dovevalterno lunghi, corti e ripetute.....sono stato fermo piu di un mese x inf al polpaccio e da due settimane ho iniziato con corse libere,....
Domani mi arriva il nuovo garmin 235 e domenica vorrei iniziare col loro programma per preparare la mezza....

[Doriano]

bene.
se vuoi postare qui i tuoi allenamenti li commentiamo.

[Kitt]

Se hai già sulle gambe la distanza e corri 10km a circa 5 al minuto sono sicuro che l'obiettivo sotto 1.50 è alla tua portata.
Poi hai 3 mesi davanti per limare qualcosa

[bnvale]

ok per ora grazie...