Tempo per preparare la maratona

[gdnie]

Salve a tutti, vorrei preparare una martona, avevo intenzione di preparare la maratona di Roma da gennaio ad aprile ma purtroppo potrei non poterci andare, ho visto le maratone in italia e mi intriga quella a Napoli ma è già il 28 Febbraio. A questo punto chiedo a voi esperti se fosse possibile preparare una maratona in 2 mesi e mezzo e in che modo.
I miei ritmi: sulla mezza è di 4.18 mentre sui 10 km è di 4.05, non ho mai provato distanze più lunghe.
Grazie in anticipo a chi risponderà o anche a chi leggerà solamente.

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[zeromaratone]

La preparazione a una maratona è di 12 settimane. Dipende dal metodo di allenamento (Massini, Pizzolato). Il FIRST prevede invece 16 settimane, Albanesi ha un 8 (di preparazione generica) +12 (di preparazione specifica).

Sei già in ritardo...

[gdnie]

Quindi non potrei fare solo le ultime 8 settimane, essendo già a buon punto avendo fatto la mezza

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[zeromaratone]

Vedi tu... sei hai un buona base...

[StePo8]

Dipende anche quale è' il tuo target. Dai tuoi tempi potresti fare 3h20', ma 8 settimane non bastano. Se invece, siccome la prima, hai un target più tranquillo tipo 3h30-40, allora c'è la farai e 8 settimane ti bastano

[gdnie]

Si, vorrei farla in 3h30 a 5min/km

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[manto82]

Senza dilungarmi anche qui sulla mia storia che mi ha portato allo splendido esordio di ieri a Reggio, ti dico che puoi farcela. Io non ho la tua base (sicuramente sui tempi) e l'ho preparata in due mesi, senza tabelle, ripetute e con soli due lunghi.

Quello che ho fatto è stato macinare km su km e stare attento ad alimentazione e alcolici. E cosa più importante la volevo portare a casa a tutti i costi! Forse solo la testa non basta, ma è vero anche il contrario (cioè una tabella senza la testa non ti porta da nessuna parte).

Anche io ero indeciso e solo iscrivendomi ho fugato ogni dubbio e cominciato il mio percorso...

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[MOO]

Secondo me con le tue basi puoi farla tranquillamente a 4.40, se ti alleni seriamente anche meno!
Una buona tabella secondo me è quella di SERGIO CECCONI in 7 settimane la trovi sul sito: www.mariomoretti.it

[FedericoV]

Per me 8-10 settimane sono un periodo sufficiente per preparare una maratona se hai una buona base.

Anzi, nella mia esperienza 8-10 settimane sono un periodo ottimale mentre 13 settimane iniziano a essere tantine a livello mentale (io seguo le tabelle di Pizzolato).

Cmq se vuoi seguire i programmi classici da 12-13 settimane potresti fare Milano il 3 Aprile e avresti tutto il tempo a disposizione.

[StePo8]

Secondo me con le tue basi puoi farla tranquillamente a 4.40, se ti alleni seriamente anche meno!

in questo modo si schianta diretto sul muro del 30°

mi sembra che si stia sottovalutando la cosa e ricordo che :

I miei ritmi: sulla mezza è di 4.18 mentre sui 10 km è di 4.05, non ho mai provato distanze più lunghe.