Dicette o pappice vicino a’ noce, ramm’ o tiemp’ ca te spertose

[Jacks]

Ciao a tutti,
la mia storia di corsa è appena iniziata e ne condivido l'inizio con voi anche per presentarmi alla community.
Il titolo è un proverbio napoletano che significa che bisogna avere pazienza ed attendere con calma prima di vedere i frutti del proprio lavoro.

Ho iniziato a settembre '15 quando mi sono approcciato alla corsa dopo un lungo periodo di inattività, pertanto ho cominciato gradualmente alternando camminata e corsa. Ho utilizzato un app “correre per dimagrire” poiché aveva un allenatore virtuale che ti diceva quando variare di ritmo, ciò mi permetteva di rilassarmi e pensare ad altro. Erano 3 allenamenti a settimana e mi sembrava di sotto allenarmi, ma mi sono reso conto che ne beneficiava la costanza nell'allenamento grave carenza nei precedenti tentativi di rimettermi in forma. E’ stato utile seguire un programma graduale che mi portasse a correre per maggior tempo, infatti mi capitava spesso di partire in quinta e poi avere dell’indolenzimento muscolare nei giorni successivi che unita alla pigrizia vincevano contro i buoni propositi del lunedì.

E’ sopraggiunto il freddo e la nebbia, quindi mi sono dovuto attrezzare perché senza guanti, cappello disperdi troppo calore e poi con il materiale tecnico per la corsa tutto diviene più confortevole. Ho buttato le vecchie scarpe di ginnastica scariche e ne ho comprato un paio progettate per i 21 km che prediligessero la stabilità, niente dolorini dopo la corsa da subito. Il prossimo “investimento” saranno le Nymbus17 dato che molti di voi le consigliano.

Nei mesi di ottobre, novembre, dicembre ho percorso circa 300 Km di corsa con 3 o 4 uscite settimanali senza seguire un programma preciso ma solo con l'obiettivo di dimagrire, correndo ad un ritmo che mi consentisse di percorrere distanze maggiori e bruciare di più. Ho quindi principalmente corso lunghi lenti (intorno ai 10 km) ed un lunghissimo (per me) la domenica di 15-20 km con calo di ritmo.

I risultati sono stati 5,8 Kg persi sui 91,5 kg di peso iniziale(-6% in 3-4 mesi) con diminuzione della % di grasso dal 23% al 21% secondo la mia bilancia impedenziometrica. Avrei voluto perdere più grasso rispetto alla massa magra, quindi mi sto focalizzando su una corretta alimentazione seguendo le linee guida dell’INRAN scoperte su questo forum assumendo in media 1700 Kcal giornaliere. A grandi linee mangiavo le giuste cose ma sbagliavo le porzioni.

Sono consapevole che con un IMC di 27,4 sto ancora correndo in sovrappeso e sono quindi molto più predisposto agli infortuni ma non ne ho mai subito in passato. Anche per questo alterno la corsa al nuoto per 1 o 2 volte alla settimana. Ho comprato “Il libro completo della corsa e della maratona” dalla cui lettura avere un quadro generale sulla corsa.

Da Runtastic leggo che ho avuto i seguenti ritmi in allenamento:
- 5’40’’ sui 5 Km
- 6’ sui 10 km
- 6’20 sui 15 km
- 6’35 sui 20 km

Per il 2016 parteciperò a qualche gara, anche per secondi fini turistici nel nostro Bel Paese con l’obiettivo di finire qualche maratona e registrare i miei tempi di partenza da migliorare una volta raggiunta la condizione ideale.

Gli obiettivi minimi del 2016 sono tutti legati al dimagrimento:
-IMC <25 (-10 kg)
-<5’/km sui 10 km, 5’40’’ sui 21km, 6’ sui 42 km
-finire la maratona preferibilmente in 4 ore
-diminuzione %massa grassa al 16% del peso corporeo

Vi leggo interessato e se avete consigli sono ben accetti.
Ciao

[gianmarcocordella]

Io sono napoletano e imposssibilie non vedere il 3d dopo un simil proverbio
Hai mai provato a fare che sò 5 o 10km tirati al massimo?

[Jacks]

Io sono napoletano e imposssibilie non vedere il 3d dopo un simil proverbio
Hai mai provato a fare che sò 5 o 10km tirati al massimo?

Ciao, no non ho ancora provato. Ho preferito non stressarmi per essere costante per il momento

[follisal]

bravo jacks visto che hai iniziato da poco è sicuramente la strada giusta, in bocca al lupo

[gianmarcocordella]

Prima o poi dovresti provare invece
Una velocità di riferimento serve anche per allenarsi al meglio

[F.Pessoa]

Ciao, ho sentito anche io il richiamo della foresta:)))

Inviato dal mio human brain 2.0

[mb70]

Anche io attratto dalla saggezza popolare e per dirti che nella corsa la testa vale quanto le gambe.

[Jacks]

bravo jacks visto che hai iniziato da poco è sicuramente la strada giusta, in bocca al lupo

Crepi

Prima o poi dovresti provare invece
Una velocità di riferimento serve anche per allenarsi al meglio

Capisco cosa vuoi dire, ci si abitua ad un allenamento e non si migliora più.

Ciao, ho sentito anche io il richiamo della foresta:)))

Inviato dal mio human brain 2.0

Ciao

Anche io attratto dalla saggezza popolare e per dirti che nella corsa la testa vale quanto le gambe.

[valyant]

A parte i motivi iniziali, tu per dimagrire mentre io per problemi di postura, è la storia iniziale simile alla mia. Ho cominciato a prendere le cose un pò più seriamente e allenarmi con maggiore costanza ( e anche divertirmi di più) dopo essermi iscritto ad una squadra. Magari sarà lo stesso anche per te. In bocca al lupo.