Lunghezza ripetute?

[turo91]

Lo so che magari è stata fatta mille volte questa domanda, ma come consigliate di fare le ripetute in vista di una mezza?
Oggi per esempio ho fatto 3x1.800 + 1x600 con 600 m di recupero lento, mentre ogni tanto faccio 6x1.000 con recupero 2 minuti.
Come lunghezza van bene? Magari dovrei farne di più?

[valyant]

Ti rispondo con una citazione di jakon

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1684042

[Doriano]

ottima, la citazione!

[turo91]

Quindi ripetute corte con recuperi veloci?

[Doriano]

dipende in che fase sei, come dice jakon.

diciamo che in preparazione alla mezza, un buon compromesso che consiglio spesso è: alternare costantemente 6/7 x 1000 a 4/5 x 2000.
inserire più saltuariamente 10/12 x 500 e 3/3 x 3000.

poi è importante anche stabilire i ritmi: tu che VR hai? (best sui 10k)

[turo91]

Sui 10 km ho un PB di 44:24.
Ieri per esempio ho fatto le ripetute sui 3 x 1.800 (il ciclodromo era da 600) a 4 più o meno con 600 m di recupero a 5:30/6.
Mi sembra di capire che sia meglio fare un recupero a una velocità maggiore.

Non sono in nessuna fase, nel senso che faccio principalmente trail e faccio gare ogni due o tre settimane.
La mezzo a cui partecipo sarà il 13/03

[Doriano]

sì, meglio un recupero più alto di giri..la mezza è una gara dove idealmente uno deve stare alto di giri per parecchio e ciò riproduce la situazione in gara.
ovviamente ciò è proponibile solo con ripetute medie tipo quelle da 2000 o 1800; se tu fai una rip da 500 è chiaro che sali molto di FC durante la rip e quindi devi recuperare.

se tieni 4 o 5 rip da 1800 a quel ritmo, hai potenzialità di migliorare parecchio sui 10k (almeno 10" al km)

[turo91]

La prossima settimana provo.
Sarebbe fantastico togliere 10" al km, ma prima devo perdere almeno tre o quattro chili visto che son passato da 73 kg a 77 kg

[Doriano]

prima prova a fare 4 rip da 1800, che sono 7200 metri di lavoro, al ritmo che hai detto.
se ce la fai, è pressochè matematico che tu possa fare 10000 di fila a 4.215-4.20
fidati

[turo91]

Grazie per le risposta, tra un paio di mesi ti farò sapere