Ritmo nelle ripetute 400metrista

[riccardoyaya]

Ho una domanda,

per quanto riguarda l'allenamento delle distanze brevi con obbiettivo 400m, ho letto su mypersonal trainer una scheda di allenamento che prevedeva ripetute da svolgere due volte a settimana; ad esempio 10x300m giorno A e 5x600m giorno B,

mi chiedo come posso calcolare la velocità da tenere nelle ripetute? mi sono posto la domanda perché essendo un 400metrista diverso da un mezzofondista lo schema delle ripetute non credo possa essere il medesimo, quindi mi chiedo come imposta le velocità sulle ripetute, rispetto al suo record dei 400?

grazie

[maarco72]

10#300..5#600....non mi sembrano sedute per i 400

[riccardoyaya]

Io non sono esperto di distanze brevi, quindi ho per curiosità cercato in rete e ho letto questi allenamenti da fare nel periodo fondamentale per incrementare la potenza aerobica.

http://www.my-personaltrainer.it/alimen ... metri.html

[maarco72]

Il programma prevede un buon lavoro di forza..sarebbe da vedere sto programma come procede e in che periodo....i 400sono disciplina difficile e dipende che corrente di pensiero(allenamento)si segue...le ripetute che citi a me sembrano un po' lunghe e cmq si fanno nel periodo di costruzione poi si va a scalare verso la velocità

[maarco72]

Devi lavorare sulla velocita massimale...anche distanze brevi..con recuperi alti...magari in serie..3#150rec30"...recuperi 5'..poi riparti..5#300 recuperi alti..

[gianmarcocordella]

Allora j 400 sono una gara di velocità e quindi si corrono forte facendo velocità e non le sedute da te elencate
Poi bisogna essere anche HN discreto 200ista altrimenti nei 400 non si migliora
Io lo scorso anno ne ho corsi 3 4 vicino ai 55 e anche qualche decimo sotto