Colazione pre gara.....questa sconosciuta

[ercole77]

Ciao ragazzi domandona:
che colazione fare prima di una gara?
In particolare: cosa mangiate e soprattutto quando?

Dubbio del novellino prima di una 10k

Ciaooooooooooo

[kosmiko]

per esperienza personale posso confermarti che non c'è una colazione ideale per tutti....l'importante è non esagerare nelle quantità e non mangiare troppo a ridosso della gara...per il resto l'ideale è non variare di molto l'abitudine alimentare che hai consolidato nel tempo.

Io ad esempio mi affido al classico cornetto e cappuccino del solito e fidato bar....nonostante i più consigliano alimenti più leggerini tipo fette biscottate,marmellata,latte di soia (riso) e te...ma io ho un metabolismo molto ma molto veloce....

Come si suol dire....è tutto soggettivo e solo col tempo e l'esperienza impari a riconoscere ciò che per te è meglio.

[TIBET]

Sono d'accordo con Kosmico, non c'è la "colazione" per tutti, io mi regolo così: almeno 2/3 ore prima della corsa, molto "leggera" ( una barretta e del the), meglio fare "carico" di carboidrati e liquidi a pranzo e cena il giorno prima.....
In genere, non si arriva ad utilizzare il "carburante" della colazione, almeno che non siamo gare molto lunghe.

[sbarbi]

Quoto TIBET che quota kosmiko, io non scendo mai sotto le 2 ore prima, perchè so che impiego circa 2 ore ad eliminare la sensazione di che mi da anche il mangiare poco.
Di solito Thè con 4 o 5 biscotti secchi, 4 o 5 noci/noccioline/mandorle e un frutto non enorme.

[ivan63]

Io prima della gara come dell'allenamento domenicale faccio la mia solita colazione di ogni giorno almeno due ore prima: spremuta, fette biscottate, marmellata e miele. Fino ad ora mi sono trovato bene ma calcola che non ho percorso mai più di 20 km

[Now and forever]

Concordo: mantieni una colazione come quella che fai di solito: il tuo corpo è abituato così, soprattutto con una 10km che è gara comunque corta.
io faccio la stessa colazione:
the verde
2 fette biscottate conla marmellata
1 fetta biscottata con il miele
a volte se ho fame mi faccio una terza fetta alla marmellata

[ercole77]

Bene ragazzi, mitici come sempre.....erano le risposte che cercavo

[Claudio]

Io di solito prendo 1 caffe e al max una fetta biscottata con marmmellata 2 ore e mezzo prima ,se faccio una maratona mangio un po di pu' 3 ore prima ,ma credo che sia una cosa soggettiva ,concordo in pieno il carico di carboidrati la sera prima .

[lucac]

Credo che dipenda anche da come sei abituato a correre la mattina.
Mi spiego: io per i lunghi domenicali o in genere quando corro la mattina presto, corro sempre a digiuno. Preferisco non avere un pesi sullo stomaco e la fame è l'ultimo dei problemi mentre corro (tieni presente che non sono mai andato oltre i 24km).
Quando si tratta di gare, visto che dal momento della sveglia alla corsa passano almeno un paio d'ore, mangio qualcosa per non avere fame prima della gara, ma in modo da arrivare con lo stomaco libero alla partenza.
In pratica ti consiglio di organizzarti in modo da potere correre come fai di solito.

[alealetn]

Sarò old-style ma io, se la distanza è lunga, diciamo dalla mezza in su, mi affido ad una bella spaghettata con olio extravergine (circa 1 etto e mezzo) da ingurgitare almeno 3 h 30 prima della partenza. A seguire 1-2 panini con marmellata.