consigli sulla corsa

[stefano860]

ciao a tutti mi chiamo Stefano e ho 30 anni, mi sono iscritto da poco su questo forum, e volevo chiedervi alcuni consigli sulla corsa.
Io è da un po di tempo che vorrei mettermi a correre per tenermi un po in forma, ma ogni volta che mi prefissavo il giorno per iniziare a correre, cambiavo idea, perché, non sapevo come e in che modo allenarmi in maniera corretta. Premetto che faccio anche palestra e corro anche sul tapirulan percorrendo 5 Km, adesso l'abbonamento della palestra e scaduto, e per il momento non ho intenzione di rinnovarlo, e per non starmene a casa, vorrei andare a correre per tenermi in forma, e forse prepararmi per una mezza maratona, ma io non so che tipo di allenamento fare, mi potete dare dei consigli tipo:
1) esiste un app per android per la corsa, dove mi imposta un allenamento, dove mi dice i Km, il tempo impiegato, velocità, ecc e che possa anche ascoltare musica mentre corro.
2) come devo vestirmi, visto che adesso fa caldo, cosa posso mettermi, va bene una tuta, ho una maglia a maniche corte.
3) le scarpe quali posso indossare io ho delle scarpe della joma da calcetto, (faccio il portiere) possono andare bene, ho posso indossare anche delle scarpe da ginnastica
4) se è possibile mi potete impostare un allenamento da poter eseguire, tipo quanti Km fare al giorno.
Vi ringrazio della disponibilità, spero che mi rispondiate. ciao e buona pasqua.

[Luca - 87]

Ciao.
Ormai ci si può già vestire con le maniche corte. Mai vestirsi troppo quando si corre.

Per le scarpe è essenziale avere delle scarpe da corsa, economiche piuttosto, ma da corsa. Anch'io gioco a calcetto e ho le scarpe da calcetto ma se le usassi per correre mi farei del male.

L'allenamento nei primi tempi è semplice: andare piano, respirare in modo regolare, eventualmente prendere delle pause di cammino, e cercare volta per volta di aggiungere un km in più, questo fino a raggiungere l'obiettivo di 10 km di corsa continua.
Il primo obiettivo (che non devi per forza raggiungere in una settimana) per uno che vuole iniziare a correre è secondo me correre 10 km in 1 ora. Quella è la base per tutto ciò che può seguire.

[Doriano]

prova a dare un'occhiata qui!
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[stefano860]

Mi potete dare anche dei consigli sulle app per la corsa, perché poi nn so quanti km faccio. Grazie

[Doriano]

c'è una sezione apposita del forum!
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=13

[stefano860]

ciao a tutti mi chiamo Stefano e ho 30 anni, mi sono iscritto da poco su questo forum, e volevo chiedervi alcuni consigli sulla corsa.
Io è da un po di tempo che vorrei mettermi a correre per tenermi un po in forma, ma ogni volta che mi prefissavo il giorno per iniziare a correre, cambiavo idea, perché, non sapevo come e in che modo allenarmi in maniera corretta. Premetto che faccio anche palestra e corro anche sul tapirulan percorrendo 5 Km, adesso l'abbonamento della palestra e scaduto, e per il momento non ho intenzione di rinnovarlo, e per non starmene a casa, vorrei andare a correre per tenermi in forma, e forse prepararmi per una mezza maratona, ma io non so che tipo di allenamento fare, mi potete dare dei consigli tipo:
1) esiste un app per android per la corsa, dove mi imposta un allenamento, dove mi dice i Km, il tempo impiegato, velocità, ecc e che possa anche ascoltare musica mentre corro.
2) come devo vestirmi, visto che adesso fa caldo, cosa posso mettermi, va bene una tuta, ho una maglia a maniche corte.
3) le scarpe quali posso indossare io ho delle scarpe della joma da calcetto, (faccio il portiere) possono andare bene, ho posso indossare anche delle scarpe da ginnastica
4) se è possibile mi potete impostare un allenamento da poter eseguire, tipo quanti Km fare al giorno.
Vi ringrazio della disponibilità, spero che mi rispondiate. ciao

[tomaszrunning]

Per punto 1 ti posso aiutare con questo link http://www.http://www.runningforum.it/v ... hilit=apps dove troverai una gamma delle app da scegliere

Per il punto 3 ti segnalo il thread dove puoi chiedere:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... lit=scarpe

[Doriano]

per i punti 1-2-3, per ognuno, c'è una sezione intera del forum...puoi sbizzarrirti!

per il punto 4, prova a guardare qui...direi che potresti inziare dalla tabella da 30 a 60 minuti.
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

poichè avevi già postato sull'argomento, unisco gli argomenti...forse non ti piacevano le risposte all'altro 3d!

[stefano860]

Mi sono piaciute le risposte, solo ho voluto ampliare laoa domanda anche in altre discussioni, per avere maggior risposte. Cmq grazie mille dell'aiuto

[Doriano]

puoi farlo direttamente qui nel post, senza aprirne altri.
e naturalmente puoi frequentare le altre sezioni, le tue domande sono piuttosto frequenti e troverai molte risposte!