[Domanda] ricerca del limite

[fabrichaky]

chiedo consiglio al volo per la ricerca dei miei potenziali limiti: ieri ho fatto la mia prima HM a Savona e ho chiuso in 1h44'02" in crescendo gli ultimi 4km, ma assolutamente non stanco
il 24 farò la Mezza di Genova (che è un percorso più nervoso rispetto a Savona), ma a me noto per un buon 60% quindi la domanda è: si può oggettivamente provare a fare 1h40' o giù di lì?

per completezza di informazione, vi lascio il link Strava con tutto il dettaglio (BPM compresi) della HM di ieri

https://www.strava.com/activities/534318028

grazie a chiunque mi darà il suo parere in merito

[Doriano]

il tuo tempo sui 10k, che vedo essere recente, è stato fatto su percorso pianeggiante?

[fabrichaky]

assolutamente sì

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[Doriano]

quindi il tuo ritmo massimale sui 10k è intorno ai 4.35.
ipotizzando una decalage intorno ai 10 secondi sulla mezza, la tua potenzialità è di correrla sui 4.45, forse qualcosina meno.
pertanto, sì, dovresti stare intorno ai 100 minuti: significherebbe che ti stai ottimizzando su questa distanza, fermo il fatto che se ti alleni per i 100 minuti, dovresti scendere anche di velocità di soglia, quindi i tuoi 46 sui 10 dovrebbero scendere anche loro...

[fabrichaky]

il ragionamento effettivamente ci sta: dico così perchè, negli ultimi 4km, ho provato ad aumentare tenendo 4'45" circa di media (faticando il giusto, considerando anche la fine della gara)
in ogni caso, per Genova mi attacco al pacer dell'1h45' e poi provo ad andarmene circa a metà se esce mai 1h42' faccio le capriole uguale

in ogni caso, grazie mille Doriano sempre preciso e puntuale

[fabrichaky]

volevo rianimare un attimo questo post ponendo la stessa domanda a Doriano, però con una sfaccettatura diversa: avrei/dovrei fare ripetute domani (qualcosa tipo 5-6x1000), ma ho delle perplessità su ritmo e recuperi.
Dando per "certo" che la mia VR è 4'40"/km e, secondo la tabella/calcolatrice di Reigler (che prendo un pochino a riferimento), dovrei tenere 4'34"/km di ritmo con 3'49" di recupero di CL...potrebbe essere una stima verosimile oppure è una boiata?
grazie mille a chiunque dirà la propria

[Doriano]

sì, verosimile.
3.49 nel recupero per quale distanza?

[fabrichaky]

se ben comprendo, è un 3'49" di CL in cui non è specificata una distanza...interpreto male io?

[Doriano]

anche per semplificarsi la vita, secondo me dovresti andare per distanza: fai 500 metri di recupero a CL e passa la paura!

[fabrichaky]

perfetto grazie mille
il difficile sarà trovare il ritmo sulla ripetuta ma ci si prova