Da sedentario a 10k - Consigli

[robeagle]

Ciao a tutti,

Ho iniziato a correre da qualche giorno da anni di quasi completa sedentarietà (almeno 7). Ho 30anni ed in passato ho sempre fatto sport di squadra.

Vorrei avere qualche consiglio per iniziare a correre ed arrivare ai 10k come primo obiettivo. Potreste dirmi la vostra? Con la prima uscita sono riuscito ad arrivare a 4,5 km in 35 minuti, ne avevo ancora ma mi son fermato per un dolore.

La volta successiva è andata peggio è mi son fermato per problemi respiratori dopo nemmeno 10 minuti (asma allergico..periodaccio)..

Ieri invece respirazione ok ma al terzo km ho mollato per poi riprendere alternato camminata.

Mi dareste una mano? Grazie.

Ciao,
Roberto



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[leolinux]

Ciao Roberto.
Mi sembra che sei partito troppo forte, dopo 7 anni di quasi sedentarietà.
Io andrei un po' cauto ....
Dai un occhio qui http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf

[alegero]

Ciao Roberto,
io quando ho iniziato a correre (anch'io da sedentario), mi sono affidato alla tabella Albanesi (www.albanesi.it), un po lunga forse, ma certamente sicura e non traumatica, secondo il mio modesto parere. Io la consiglio a molti x partire senza fermarsi dopo tre uscite...

Ciao e buone corse!

[robeagle]

Grazie per le risposte.
Proverò a seguire la tabella, però in questi giorni ho spinto un po' perché vorrei provare a fare una 10km sabato prossimo.
Mi rendo conto che probabilmente non ce la posso fare però avere questo pensiero mi sta aiutando a darmi una mossa
Stamane ho fatto 7,9 km in 52min e già mi sembra un miracolo. Avrei potuto continuare ma ho preferito non esagerare (anche perché probabilmente lo sto già facendo).
Magari con la tabella potrei partire un po' "alto" oppure mi conviene comunque partire da zero? Grazie.

Ciao.

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[alegero]

Lo so che partire da zero è una paranoia tremenda e che ti sembra di averne sempre più di quello che ti è "prescritto" di fare, ma devi fare un po di fondo buono x tener su la tua corsa, e devi farlo adesso, all'inizio, con un po di pazienza. Vada x la garetta 10k, ci può stare x l'entusiasmo, (cerca di non farti male almeno!), ma poi il mio consiglio è: mettiti serio, controlla il tuo stile, cerca di correre rilassato, non andare continuamente in affanno, e piano, piano, piano, il tuo corpo alzerà il livello di preparazione e tu godendoti la corsa ti troverai a correre senza fastidi e con risultati sempre più soddisfacenti!.D'altronde la corsa prima di tutto deve essere un piacere...o no?

Buona corsa e buon divertimento!