Tecnica di allenamento personale

[ioubuntu]

Buongiorno a tutti, mi chiamo Claudio e sono nuovo su questo forum. Vi vorrei chiedere dei consigli su un tipo di allenamento che forse mi aiuterebbe di più. Io adesso corro circa 11 km per sessione circa 3,4 volte a settimana. Vedo miglioramenti ai piedi, nel senso che i muscoli si sono definiti. Ma, mi sa che qualcosa non faccio bene.
La velocità e di circa 5 min e 5 secondi al km, totale sessione circa 48 minuti senza fermarmi. Ma il problema è che non mi sento stanco, affatto, dopo una sessione. Mi potete raccomandare un tipo di allenamento che mi permette di godere 1h massimo (non ho più tempo) al giorno che magari mi stanchi (ma non da morire) ?

Non so cosa altro scrivere. Grazie

[Doriano]

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ma di preciso, quali sono i tuoi obiettivi?