Per il mio nuovo inizio, ho bisogno di voi. SONO DISPERATA.

[Rossella93]

Ciao a tutti ragazzi.
Mi son presentata già un annetto fa circa su questo forum, poi la lampada di aladino mi ha fatto ritornare nel suo interno.
Avrò iniziato a correre tre/quattro volte per circa un mese poi mollavo, tutte le volte però ha prevalso la non costanza, a causa di "infortuni" e un recente cambio di lavoro che mi ha tenuta impegnata per tutte le giornate e tutt'ora. Nonostante tutto però, non ho mai smesso di leggervi, ne tantomeno di sognare che un giorno, prima o poi avrei raggiunto anche io i miei obiettivi. Ma si sa, sognare senza alzare il posteriore e far qualcosa, non giova a nessuno.
Il punto è questo: -DA DOVE COMINCIO.
Avrò iniziato 2 tabelle, senza mai portarne a termine nessuna, forse per mancanza di motivazioni, pigrizia e stanchezza lavorativa ma soprattutto totale demotivazione a causa di continui dolori articolari. L'ultima volta che ho ricominciato, mi son recata a fare il test, risulto pronatrice, e acquinsto un paio di saucony, come consigliato. Non l'avessi mai fatto, mi sembrava di correre a piedi nudi, dato che batto troppo forte sul terreno e non sentivo nessuna ammortizzazione rispetto alle mie precendenti (asics pulse). Non sono mai riuscita a migliorare, probabilmente per la mia incostanza, le mie uscite non son mai state oltre i 3 km e 500, fatti in mezzo'ora, e una di 7 km in 58:00, in cui ci ho lasciato sempre l'anima. Non voglio nemmeno dirvi il ritmo finale che risultava sul display del mio garmin. Quando corro sento le gambe pesantissime, mi stanco facilmente, doloria e alle caviglie e non è normale avere questi problemi a 23 anni. Per cui, mi son dato un basta grande quanto una casa. Tocca a me, per l'ennesima volta, perchè voglio centrare quel maledetto obiettivo dei 10 km. Ho addocchiato questa tabella : http://www.runlovers.it/2011/programma- ... -iniziare/ che penso possa far a caso mio, e domani vorrei acquistare un paio di scarpe. Punto per le nimbus, anche se son leggera (53 kg) il mio ritmo da bradipo le potrebbe sicuramente sopportare benissimo, l'ottima ammortizzazione c'è, e dovrebbero esser un toccasana per i diversi problemi legati alle articolazioni (correggetemi se sbaglio) Accetto qualsiasi tipo di consiglio, per favore toglietemi dalla testa quel brutto pensiero che la corsa non faccia per me... Perchè sto solo pensando questo! :cryi: Un saluto a tutti voi amici di RF!

[mb70]

Cara Rossella benvenuta innanzitutto!! Se tu vorrai raggiungerai i tuoi obiettivi. Pianifica la tua settimana di impegni e fissa i tuoi 3 allenamenti settimanali per assicurarti la costanza. La tabella che hai visto è del tipo corri e cammina e che in molti (me compreso) hanno seguito nelle prime settimane, beninteso seguila e se vuoi adattala alle tue esigenze. Per le scarpe credo che le cumulus vadano bene. I dolorini dovrebbero essere transitori e normali, fai stretching e un paio di volte a settimana esercizi di core stability. Un grande in bocca al lupo sperando che la corsa ti possa regalare le bellissime sensazioni che mi regala.

[ciccio1968]

Corri e cammina e pensa che ti fa solo bene

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[ciccio1968]

Non guardare il garmin, almeno all inizio,quello che conta e arrivare a muoverti per un ora,corrsa o camminata non importa.

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[crop74]

Il passaggio dalla quinta alla sesta settimana (da 30 a 45 minuti di corsa per uscita) mi sembra un po' troppo brusco, inserirei uno step intermedio.
Al di là di questo, non aver fretta, se ti senti affaticata ripeti la stessa settimana o inserisci piu' pause di cammino, lasciando inalterato il numero complessivo di minuti di corsa.

[fele]

Il passaggio dalla quinta alla sesta settimana (da 30 a 45 minuti di corsa per uscita) mi sembra un po' troppo brusco, inserirei uno step intermedio.

Da riiniziatore recente, per non scoraggiarsi troppo, farei durare tutti gli step 2 settimane invece che una sola. E sì: passare da intervalli di corsa da 10 a 15' è uno scalino troppo alto. Secondo me è meglio concedersi tempi più lunghi, poi se le ultime volte uno si sente particolarmente bene, può sempre passare alle fasi successive prima del tempo prefissato.
Ciao

[braccobaldo]

non saprei che dirti... sinceramente sei sicura di voler proprio fare corsa E non un'altra cosa? Magari non sei portata per la corsa.

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[chargedbolt]

Io la penso esattamente al contrario.
Dal momento che fai così tanta fatica e sei così giovane, forse è proprio quello di cui hai bisogno.
Se a 23 anni non riesci a fare 5 Km di corsa lenta, hai uno stato di forma che andrebbe migliorato, ecco!
Secondo me il problema è solo la costanza e un minimo di impegno e resistenza alla fatica. Da questo punto di vista, però, mi sentirei di essere leggermente pessimista. Dal 25 aprile ad oggi non hai mai risposto a questo post che hai aperto tu...

[braccobaldo]

Magari non le arrivavano le notifiche...neanche a me arrivano

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[CarloR]

Ti riporto la mia esperienza ovviamente niente di scientifico.
Per me ti focalizzi troppo sulla tabella e non sulla corsa. Se non sei in forte sovrappeso e aumenti con gradualità i km puoi arrivare dove vuoi.
Io ho corso per 10 anni senza mai riuscire a superare i 30 minuti 1 volte a settimana quando andava bene. Mi sembrava impossibile per me riuscire a correre oltre. Troppa fatica.
Poi ho cambiato approccio e mi sono focalizzato su obiettivi a brevissimo.
Gli obiettivi vicini ti danno motivazione e non ti fanno sembrare le cose così difficili.
Devi riuscire a convincerti che non sarà sempre come ora, che la fatica ci sarà sempre ma sará sempre piú tollerabile e verrà ampiamente ripagata. Ti garantisco che è così.
E comunque a un certo punto deve scattare una molla, una sorta di dipendenza, che per me è arrivata quando ho consolidato l'ora di corsa. Da lì in poi smettere di correre non è più stata un'opzione.