in gara senza allenamento specifico E RITMO primo km

[franco03]

Ciao ragazzi
causa lavoro (e figlio ) la mia preparazione sulle brevi distanze è nulla.
faccio una sola uscita per settimana, sui 20 km, sempre sterrato.
ora ho una gara di 5,5 km...
vi dirò se l'esito sarà catastrofico o se riuscirò a limitare i danni...
un anno senza allenamenti alla velocità avrà lasciato il segno??

[The Observer]

Rispondo, pur avendo poca esperienza, visto che nessuno lo ha fatto.

Pensa che non avrei mai immaginato che si potessero fare 20 km senza allenamento, correndo una sola volta alla settimana... Ma a che velocità li fai?

Ovviamente la gara da 5,5 km non la farai al massimo ma non vedo quali "danni" possano esserci. Semmai li vedrei al contrario..
Toglimi una curiosità, quanti anni hai?

[Doriano]

beh...peraltro non vedrei quale potrebbe essere un "esito catastrofico"....se corri sempre 20km, 5,5 te li bevi...poi non so che obiettivi di tempo tu abbia, ma drammi non ne succedono di certo...

[franco03]

ciao!
ho 36 anni
"catastrofico" in senso abbastanza ironico!!

diciamo che mi è sempre piaciuto, nelle garette di paese, essere abbastanza competitivo!!
fino allo scorso anno il mio passo sui 5.5 km collinare era di 3:50 / km
ieri sera ho fatto 4:10 / km

con il passare degli anni ora preferisco fare uscite meno tirate: sui 20 km (sempre collinari) il mio passo è di 5 min / km...a grandi linee e senza grandi rilievi cronometrici...

il mio dubbio era quanto mi avesse penalizzato questa "preparazione" rispetto alle tabelle ed uscite più specifiche che seguivo anni fa...la risposta del cronometro è stata +20"/km

[franco03]

aggiornamento della mia "prestazione"
da perfetto runner "della domenica" ho sbagliato clamorosamente il primo km
ritmo primo km : 3'45"
ritmo medio altri 4 km: 4:15" circa

leggendo qualche articolo ho capito di avere sbagliato tutto

http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/04ritmo23.htm

eppure se parto piano il primo km poi vengo risucchiato dal gruppone e nelle corse campestri diventa difficile superare...

buone corse a tutti

[franco03]

resoconto gara: primo km in 3:20
media gara 3:57