Zona aerobica vs. Zona anaerobica.

[grid]

Oggi mentre stavo correndo mi sono posto una domanda che credo sia cruciale per i miei allenamenti e per le mie gare.
La domanda e' la seguente.
Se parliamo di Mezza Maratona o di Maratona e' corretto dire che devono essere corse per TUTTO il percorso in Zona Aerobica ? Oppure e' 'consentito' correrne un tratto in Zona Anaerobica ? E se si', quanto ? Gli ultimi 500m. ? Oppure gli ultimi 5 km. ?
La domanda mi si pone perche' ho notato che, sia in gara che in allenamento, se cerco di fare il tempo vado inevitabilmente a finire in Zona Anaerobica. Ora, se questo accade troppo 'presto' (cioe' diciamo al 10° km. per la Mezza ed al 20° per la Maratona) va a finire che la seconda meta' della gara diviene sempre piu' penosa e faticosa. Inutile dire che sui 42km. dopo 5 .. 10 km. di sforzo Anaerobico devo fermarmi per forza e camminare.
D'altra parte se 'rallento' per abbassare la Fc e restare in Zopna Aerobica, il ritmo (min/km) diviene cosi' lento che quasi mi conviene camminare ...
Riuscite a darmi gentilmente il vostro parere ?

[Albertozan]

Oggi mentre stavo correndo mi sono posto una domanda che credo sia cruciale per i miei allenamenti e per le mie gare.
La domanda e' la seguente.
Se parliamo di Mezza Maratona o di Maratona e' corretto dire che devono essere corse per TUTTO il percorso in Zona Aerobica ? Oppure e' 'consentito' correrne un tratto in Zona Anaerobica ? E se si', quanto ? Gli ultimi 500m. ? Oppure gli ultimi 5 km. ?
La domanda mi si pone perche' ho notato che, sia in gara che in allenamento, se cerco di fare il tempo vado inevitabilmente a finire in Zona Anaerobica. Ora, se questo accade troppo 'presto' (cioe' diciamo al 10° km. per la Mezza ed al 20° per la Maratona) va a finire che la seconda meta' della gara diviene sempre piu' penosa e faticosa. Inutile dire che sui 42km. dopo 5 .. 10 km. di sforzo Anaerobico devo fermarmi per forza e camminare.
D'altra parte se 'rallento' per abbassare la Fc e restare in Zopna Aerobica, il ritmo (min/km) diviene cosi' lento che quasi mi conviene camminare ...
Riuscite a darmi gentilmente il vostro parere ?

Carlo per fare il tempo il tuo scopo in entrambe le distanze sarà quello di evitare la zona anaerobica ed avere una velocità costante dall'inizio alla fine!! Quindi quella domanda non portela....!

Meglio invece è considerare, nella maratona, il concetto di velocità di soglia aerobica che è la velocità costante! alla quale il nostro organismo corre al meglio delle sue possibilità la Maratona ed equivale fisiologicamente a una concentrazione di lattato pari a 2 mmol/l di acido lattico. A questa velocità nei muscoli e nel sangue non vi è accumulo di acido lattico. Vi è sicuramente una produzione minima ma questa è immediatamente smaltita durante la corsa. Come FC in amatori medi siamo attorno all'85% (questo in allenamento perchè in gara l'FC a parità di velocità aumenta sempre e anche di molto...).

Per la mezza maratona mentre gli atleti d'elite correranno alla velocità della loro soglia anaerobica ( L'intensità massima alla quale esiste ancora un equilibrio fra il lattato prodotto e il lattato smaltito dal sangue e che equivale ad 1h di corsa al meglio delle nostre possibilità ) , noi comuni mortali correremo un po' più lenti della nostra soglia anaerobica, ma il concetto non cambia.... : si deve evitare di entrare in zona anaerobica!

Ricordati poi che con l'allenamento riesci ad alzare non solo la soglia anaerobica, ma anche l'FC corrispondente alla stessa...

[Run_Franz_Run]

Carlo per fare il tempo il tuo scopo in entrambe le distanze sarà quello di evitare la zona anaerobica ed avere una velocità costante dall'inizio alla fine!! Quindi quella domanda non portela....!

Meglio invece è considerare, nella maratona, il concetto di velocità di soglia aerobica che è la velocità costante! alla quale il nostro organismo corre al meglio delle sue possibilità la Maratona ed equivale fisiologicamente a una concentrazione di lattato pari a 2 mmol/l di acido lattico. A questa velocità nei muscoli e nel sangue non vi è accumulo di acido lattico. Vi è sicuramente una produzione minima ma questa è immediatamente smaltita durante la corsa. Come FC in amatori medi siamo attorno all'85% (questo in allenamento perchè in gara l'FC a parità di velocità aumenta sempre e anche di molto...).

Per la mezza maratona mentre gli atleti d'elite correranno alla velocità della loro soglia anaerobica ( L'intensità massima alla quale esiste ancora un equilibrio fra il lattato prodotto e il lattato smaltito dal sangue e che equivale ad 1h di corsa al meglio delle nostre possibilità ) , noi comuni mortali correremo un po' più lenti della nostra soglia anaerobica, ma il concetto non cambia.... : si deve evitare di entrare in zona anaerobica!

Ricordati poi che con l'allenamento riesci ad alzare non solo la soglia anaerobica, ma anche l'FC corrispondente alla stessa...

Cavolo, il prof è... il prof.

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Grazie Alby !
Sto incidendo con lo scalpello sul marmo le tue parole ...

... per poi portermele dietro come promemoria durante gli allenamenti ...
@Franz: sai che solamente adesso ho capito perche' hai il prosciutto nell'avatar ?

[Run_Franz_Run]

@Franz: sai che solamente adesso ho capito perche' hai il prosciutto nell'avatar ?

...perchè al posto delle gambe ho dei prosciutti? perchè sembro un prosciutto? o forse perchè ho gli tempi in gara di un ?

[grid]

@Franz: sai che solamente adesso ho capito perche' hai il prosciutto nell'avatar ?

...perchè al posto delle gambe ho dei prosciutti? perchè sembro un prosciutto? o forse perchè ho gli tempi in gara di un ?

O magari perche' sei una persona cruda, stagionata oppure sei dolce ma con un filo di grasso ? ...

Diciamo che dovrei mettere una bottiglia di Nardini nel mio Avatar...

[Run_Franz_Run]

Diciamo che dovrei mettere una bottiglia di Nardini nel mio Avatar...

Avatar con bottiglia di Nardini PIENA, mi raccomando..... no, perchè so di cosa siete capaci, voi veneti....

[sberla]

Run_Franz_Run ha scritto:

grid ha scritto:
@Franz: sai che solamente adesso ho capito perche' hai il prosciutto nell'avatar ?



...perchè al posto delle gambe ho dei prosciutti? perchè sembro un prosciutto? o forse perchè ho gli tempi in gara di un ?



O magari perche' sei una persona cruda, stagionata oppure sei dolce ma con un filo di grasso ? ...

Diciamo che dovrei mettere una bottiglia di Nardini nel mio Avatar...

siete FANTASTICI!!!!!!!!!!!!!!

Grazie Alby !
Sto incidendo con lo scalpello sul marmo le tue parole ...

... per poi portermele dietro come promemoria durante gli allenamenti ...

Occhio che il marmo pesa..... altro che soglia anaerobica poi.........

[grid]

Giusto per rientrare IT, integro le osservazioni dell'ineffabile Prof. con questo articolo di Albanesi:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... naerob.htm

[elteo79]

E la soglia anaerobica è quella che si trova col test di Conconi?